① 怎么消除副乳（精准消除副乳瘦手臂）
除了肚子和大腿，还有一块容易堆积脂肪的地方：
“我不胖，但是胸旁边好大一坨。怎么消除啊？ ”
“我一穿bra腋下就挤出两坨肉，怎么办？”
腋窝有赘肉，更让人郁闷。这就是传说中的腐乳（副乳）。有些妹纸明明很娇小一只，但却有些“虎背熊腰”！
这是一团严重影响美观的脂肪组织， 它常出现在乳房与腋下相接处 。如果肉肉较多，从背后也可以看见明显地隆起 。
同样一个人，没副乳比有副乳看上去年龄至少小10岁，气质也能甩出一条街。
就连明星也不能幸免。很多女明星走红毯，标配是低胸裙子，经常被摄影师抓个正着，相机瞄准她们胸臂之间咔嚓咔嚓，结果，无数身材好的女明星不幸中枪，她们居然也有副乳。
本来打算 po 几张图片，考虑到最近她们都在风口浪尖，我就不火上浇油了。
假 装 有 图 片
如果可以把副乳那块赘肉换到胸前，那该有多好！
办法不是没有，要看你的副乳是先天的还是后天的。
只有少数人是先天的。 因为人类也是哺乳动物，在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上，本来就会长 6-8对 乳腺原始细胞，只不过大多数人在出生前，除前胸的一对继续保留外，其余的乳腺原始细胞就会都退化了。
如果你是先天的，就是本该退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思， 你只能手术了。
万幸。 绝大多数人都是后天的。 还有救。
副乳的罪魁祸首是赘肉。
一部分人是因为弯腰站着或坐着， 含胸驼背导致赘肉堆积 。
一部分人因为 缺乏锻炼 ，尤其是腋下的前锯肌，很难运动到，腋窝下面的淋巴液积聚脂肪附着在身体上。
更多的人是因为 穿不合身的 bra 。她们觉得穿小一号的内衣可以挤出事业线，让自己更性感，却忽略了长时间挤压胸部，乳房周边的脂肪外扩，肉肉全被挤到腋下了。
所以，消除副乳的正确方法就是：
站直坐直+穿合适的bra+减脂+针对性的运动。
站直坐直，穿合适的bra不用我啰嗦了吧，这些留给咱妈谆谆教诲用的，减脂更不用说了，这是每天的主题，今天只聊针对性运动······学会后，你再也不用 P 图了。话不多说，上干货。
① 洗澡时淋巴按摩篇
右手拇指垂直指向腋窝，其余4个手指放在肩胛骨的下方。用手掌夹住腋下按压10秒钟， 向下一指的距离继续按压 10秒钟后换另外一侧。
左臂弯曲60~90度，右手张开放在胸前，大拇指指向锁骨，其余四指放入腋下，用力下压同时， 左臂向前转动5次，然后反方向转动5次 ，然后换另一侧 。
右臂抬高，与地面平行。左手握拳， 沿着肘部内侧下压拖动一直到腋窝， 然后回到肘部，重复5次后，换另外一侧。
② 洗澡后毛巾拉伸篇
双臂伸直，握住毛巾的两端， 左臂不动 ，右肘弯曲，同时身体向右拉伸，重复5次后换另一侧。
③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑
双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点，弯曲肘部俯身向下，直到大臂平行于地面，或肘关节略高于躯干，然后将自己推回到初始姿势。 做2组，每组10个，组间休息30~60秒。
④ 睡前拉伸篇
仰卧在瑜伽垫上，双膝直立，双臂弯曲90度做投降状，手背朝地面。保持核心稳定，用右手抓住左手肘，身体向左侧伸展， 保持15秒后 ，换另外一侧。
⑥ 办公室运动篇
靠墙俯卧撑：双脚直立站在墙边，身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲，将身体靠近墙壁，胸部带动双臂发力伸直双臂复位， 做2组，每组10次 ，组间休息30~60秒。
坐在椅子上，双手交叉放在背后，双肩打开，双手带动肩胛骨下拉，保持 15~30秒 。
以上这些都是小动作，可以在洗澡时，洗澡后，睡觉前，在家里，在办公室的碎片时间顺便做一组，如果觉得不过瘾，给你们上点强度。
① 小哑铃卧推（3X12次）
平躺在瑜伽上，双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。
② 小哑铃俯卧飞鸟（3X12次）
俯卧在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。
③ 站姿哑铃飞鸟（3X12次）
双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
俯身，双手微曲，手臂和哑铃垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。
绷紧肘关节，手臂和哑铃成为一个整体，双臂用力向身体两侧打开，双臂向上同时挤压肩胛骨，再最高点保持3秒钟后慢慢落下。
④ 天鹅式（3X12次）
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全推进地面，肘部弯曲，用力抬起上半身，保持5~10秒。
⑤ 俯卧抬腿（3X12次）
俯卧在瑜伽垫上，将双手放在下巴正下方，弯曲肘部，收紧手臂和胸部的肌肉，抬头，使上半身保持抬高，保持核心稳定同时，双腿交替抬起。
试试这组动作吧，本人亲测，那叫一个酸爽。如果你做完后没这种感觉，说明~~你想做一个大骗子。
这组动作虽然累了点，但既能减脂减副乳，还能顺便瘦手臂，想想还是超值的~~
下周四想get瘦哪里的动作，留言告诉我， 排名第一的问题优先哦。
还有一个好消息，我们也开通了抖音，想看靠谱的减肥小视频，到抖音来找我吧。 抖音号“多学多用轻体”
② 穿衣服有副乳怎么办 教你巧妙遮盖手臂小缺陷
夏天已经到了，很多小姐姐都已经换上了凉爽的小裙子，夏天想要美美的身体上就要一块赘肉也没有，但日常生活中的小姐姐身材很少有像超模那样完美的。在各种粗手臂、萝卜腿中最让人尴尬的身材小缺陷可能就是副乳了，因此很多小姐姐明明身材很好可是却都不敢穿吊带，其实穿衣服有副乳只要选择好衣服的款式就完全可以遮盖住，在挑选衣服的时候也要避开雷区哦。
1、不要抹胸装
抹胸装虽然性感在夏天穿也非常的凉爽，但是因为抹胸的设计无法遮盖到副乳和手臂这样就有一些尴尬了，而且抹胸的款式常常会通过提高衣服的松紧度来阻止衣服滑落，这样即便没有副乳也会因为衣服太过贴身而造成赘肉的出现，所以小姐姐在选择衣服的时候，一定不要选择抹胸装。
2、不要削肩款式
削肩款式是最近几年来比较流行的，很多欧美范的穿搭都会利用到这种时尚元素，但因为削肩款式的设计对手臂和副乳丝毫没有遮蔽的功能，所以还是建议小姐姐不要选择这种款式的衣服。而且削肩款的衣服正好将副乳的地方裸露出来，很容易吸引别人的目光，所以特别不适合有副乳的小姐姐穿。
3、选择一字肩
一字肩款式的衣服可以露出你性感的锁骨和肩膀，但又恰到好处的遮挡住了你的麒麟臂和多余的副乳，简直就是显瘦加遮挡副乳的神奇，无论是你的粗手臂还是副乳只要一件一字肩的单品都能解决，不过肩膀比较宽的小姐姐就不建议一字肩了，它只会让你显的更加虎背熊腰。
4、选择宽肩带
宽肩带的单品虽然不能遮挡手臂但是却能遮挡副乳，如果你是一个手臂比较纤细的小姐姐完全可以选择这种类型的单品进行穿搭，清凉的同时还能拥有美丽哦。
③ 陈慧琳穿抹胸裙亮相，气质不输超模，你怎么看呢
艺能界有很多模特出身的女演员，对她们来说，骄傲的风格是资本，无论在哪个年龄，样式的曲线感都是一样的，但是，虽然不是模特出身，但是气质完全不输给超级模特，陈慧琳是其中之一，穿着连衣裙，胸前涂上一层，看着婚纱，既优雅又高级，女性气质十足，具有国际时尚风格，48岁的陈慧琳身材也很好呢，穿着露肩裙活动，气质不输给超级模特，对于女明星的红地毯造型来说，裙子是不可缺少的设计，在充满女性气息的同时，完美地演绎了独特的优雅和端正，精巧的锁骨和直角的肩膀真的直着眼睛，女性们不快点得到。
除了“一体型”的裙子单品之外，还可以使用单品裙子、半裙等来打造时尚风格，但也不要忘记腰部位置的重要性，可以尝试和短上衣的组合，短上衣本身提高了腰部的位置，可以通过半裙和裙子的组合来显示身高的比例，同时，女性的魅力溢出，比如，陈慧琳参加某个活动时，穿着黑色短上衣，搭配格子短裙，裙子的魅力风格是很多金属的，如果采用的设计要素不同的话，马上就能演出各种各样的风格，例如，像花的碎片一样的裙子少女很浪漫，蕾丝元素的裙子既高雅又性感，法国式的浪漫氛围，衬托出她的温柔，大家学习了吗。