Ⅰ 腰两侧的赘肉很多，应该用什么办法能有效减掉呢
要想减肥，就要多消耗 ，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度，再慢慢放下，这个动作做起来累，但是可以减少大腿内侧的肉肉，每天至少做2组，一组20个我现在目前减肥已经快2个月啦，我之前是130，现在是120，我之前也是两边腰侧赘肉比较多，肚子也比较大。但是通过这两个月的减肥，现在上半身整体的塑形。还是可以。
另外享受两侧的赘肉，还可以做瑜伽还可以做力量运动都可以的，平时我们吃的话也要比较注意一点。高热量的东西少吃。多吃青菜和水果。空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双腿、双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢的进行蹬自行车的动作。
同时可以结合平板支撑，这样可以让全身各个部位的运动强度都得到加强，从而加速脂肪消耗达到有效瘦腰的效果。但是无论采取什么样的方式都需要控制饮食，不能吃过于油腻的食物。腰部是带脉的位置，可以每天用手捏两边的肉，刚开始可能会比较疼。有的人还有颗粒状手感，是因为此处经络不通，通则不通。没关系每天早晚捏200次以上，坚持一个月肯定会有效果。
Ⅱ 腰部两侧的赘肉比较多，穿裤子的时候两边的肉都是挤出来的，不知道怎么才能瘦腰两侧的赘肉啊
想要瘦出完美小蛮腰可以不用节食和运动，避免下面的几个不良坐姿，瘦出小蛮腰将不再是梦。
坐姿1.如何有效瘦腰两侧的赘肉 首先一定要避免交叉腿坐这种姿势让背部变形。如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。如果必须交叉腿坐着的话，最好经常交换双腿位置。
坐姿2.除此之外，想要有效瘦腰两侧赘肉还应该避免并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方，脊柱将会向一方严重倾斜。
坐姿3.托着下巴坐不仅看起来不美观，而且为了支撑上身，脊柱变得弯屈。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉。这种习惯不但会让腰部变粗还会长出难看的大象腿。如何有效瘦腰两侧赘肉?千万不能跷二郎腿。
坐姿4.低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。想要有效瘦腰两侧的赘肉，一定要避免这种坐姿。
坐姿5.如何有效瘦腰两侧的赘肉 就一定要避免驼背坐姿。驼背坐头部会不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，导致肌肉收缩，血液循环障碍。
坐姿6.低头坐如果低着头，那么头部就会比身体更靠前，背部就会弯屈，脊椎长度拉伸。需要抬起头收回下巴矫正姿势。这样会毁掉你的腰部曲线。所以想要瘦腰，就一定不能这么坐。
除了避免上述的六个不良坐姿外，每日一颗塑纤果也是瘦腰两侧赘肉的好方法，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅无副作用，快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身后不反弹。小小的一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时哦。
Ⅲ 如何减腰部两侧赘肉
瘦腰技巧：
1、吹气球
想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。
3、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，可以早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以不必担心发胖。
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下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须。
Ⅳ 腰两侧的肉怎么减
瘦腰方法一：
双手扶住后脑，感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。保持姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力量抬起头，而是用腹部的力量。一组12-15次，一共重复3组。
瘦腰方法二：
上身平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。注意不要让腿出现弯曲。这个时候稍微有些速度，落下的时候下腹部用力慢慢落下。一组12-15次，一共重复3组。
瘦腰方法三：
仰卧于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一边吸气，然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。保持姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一组12-15次，一共重复3组。
瘦腰方法四：
双腿打开与肩同宽，双手各握一个水瓶，然后一只手放下，另一只手轻轻地从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那边倾斜，吐气的时候胳膊慢慢落下，吸气的时候胳膊迅速抬起。
瘦腰方法五：
1、双手合适放在的肚脐部位，沿着顺时针的方向大大画圈。从后边骨盆的部位开始，刚开始的时候稍微用写力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。重复动作1分钟。
2、双手掐腰，用手指肚稍微用力掐两侧的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移动，重复动作1分钟。
3、双手交叉，从胸口开始一直往肚脐的方向向下推。越往下移动越用力，向上推的时候力度要轻柔一些，重复动作10次。
Ⅳ 我腰上两边有因为穿低腰裤勒出来的两块肉~~怎样才能把它减下去啊`
腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
Ⅵ 腰部两侧的赘肉怎么减
腰部两侧的赘肉减法如下：
1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、通过饮食运动进行治疗，良好的饮食习惯和运动习惯是减肥最有效、最快的方法，对于运动的选择主要是一些有氧运动，在平时的日常生活中多进行一些慢跑爬山、骑自行车、游泳等运动，对于减掉腰部两侧的赘肉最为有效。
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注意事项
1、饭后不要立即坐下或躺下，最好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务，除了可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果用户不动，腹部脂肪是很容易形成的。
2、走路时要抬头挺胸，摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前，腹肌没有出力，容易突出。摆动手臂行走，不仅可以消耗更多的能量，而且看起来特别精力充沛。
3、而坐下来的时候，也要让背部打直，不要弯曲或挺起腹部，这样训练腹部肌肉，使腹肌强壮，不易松垮。
4、注意控制饮食，合理摄入营养，多吃精瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米饭、面条等）可以在早饭或午饭吃，晚饭少吃。睡前两个小时尽量不要再进食。
Ⅶ 腰两边的肉怎么能快速减下去
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果。
苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
在制定减肥运动处方时，应考虑：
（1）减肥运动的强度。
从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。
日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动2.5小时，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：
（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率
（2）选择适合的运动项目。
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；
三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。
（3）制定减肥目标和计划。
美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。
运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。
运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。
处方程序和锻炼方法：
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢