Ⅰ 妹妹的小腿比较粗，穿裙子不好看，怎么样把小腿的肉减掉
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
Ⅱ 一个月瘦10斤的方法
急于求成的减肥方法是不可取的，最好的减肥方式，是养成良好的瘦身习惯。
一、醒来在床上运动一下
提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。
四、吃完饭揉揉肚子
吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。
Ⅲ 超级火的减肥“女团水”，一周暴瘦10斤，真的靠谱吗
减肥一直以来都是女生一直坚持的事业，毕竟夏天的时候，穿着小裙子看起来非常的瘦，走在路上都是一个靓丽的风景线，而有一种减肥的方法非常火，就是传说中的女团水，据说是韩国的女团减肥的时候不吃饭就只喝这个水，一周可以快速的瘦十斤，有很多的小伙伴看到以后都非常的心动，于是纷纷跑来问小编这个减肥的方法真的靠谱吗？
女孩子爱美是正常的，但是一定要正规的减肥哦。
Ⅳ 怎么瘦10斤以上
有一些人减肥之后，瘦的是腿，能够感觉到他的变化，但是有些时候不容易被别人看到，他是瘦了的。所以说我们也要健康的瘦，不只是说让别人看起来只是消瘦，而是身体健康，营养充足，精神状态好，身体的整体舒适度也很高。所以即使是瘦身，我们也要从身体的调理方面来选择，因为无论身材是胖或者是瘦，都是跟我们的健康息息相关的。所以从我们传统医学的角度来看待手术，而不是现代医学。毕竟传统医学几千年来的经验实践与沉淀，更适合我们人体。
Ⅳ 夏天了，想穿裙子怎样能快速瘦腿，谁有什么好办法
运动吧。可以试试有氧运动，慢跑之类的，或者是去做做瑜伽，出出汗。仰卧起坐可以瘦肚子。慢跑瘦腿，不过时间长了会有肌肉。做蹲起是最好的。
Ⅵ 女生挂裙子激励自己减肥，如何正确减肥
每个女生都会对自己外表、形象格外在意，尤其是身材稍有肥胖的女生，更是会想尽各种办法来减肥。在网络上，也流传着各种各样五花八门的减肥方法，女生们通常会尝试很多减肥方法，来达到减重的目的。“ 二月不减肥，三月徒伤悲”的说法更是在很多女生中间广泛流传。往往每到春节假期结束以后，很多女生就开始着手进行自己的减肥计划了。
减肥虽然是很常见的一件事，但是很多人认同的减肥方法却不尽相同。在我看来，真正有效并且对身体健康没有影响的方法只有一个，那就是合理饮食加锻炼相结合的方式，并且需要持续不断的坚持下去，才有可能做到真正的健康减肥。同时我还想说，身材只是生活中的一部分，心灵的美丽要更加重要，希望女生在减肥的时候不要顾此失彼，失去更加重要的东西。
Ⅶ 如何7天内减肥10斤
现在越来越多的爱美女性热衷于减肥，每个人都想要拥有一个“魔鬼身材”，尤其是夏天这个非常适合减肥的季节。到了夏天，很多女生会穿上好看的小裙子，而身材较胖的女生就会不好意思穿，所以减肥的欲望就会愈发强烈。每个人的体质都是不同的，所以要根据自己的体质来制定合适的健身计划，这样才能够做到有效的减肥，而在一周之内减十斤虽然看起来非常困难，其实只要坚持是可以达成这个目标的。
- 锻炼要规律
锻炼是减肥当中最重要的一个环节，同样也是最耗费体力的。很多人在锻炼上有一个误区，就是认为只要自己练得够多就能够瘦身，其实这是不正确的，最合理的方法是制定一个切实可行的减肥运动方案，不要把目标定的太高，刚开始的时候适量的减少，等身体习惯之后再尝试慢慢的增加运动量。大量的运动对于身体也是有害处的，尤其是没有长期运动之后的高强度运动，会在运动后的几天感到身体不适，严重时可能会导致肌肉拉伤，所以说运动要适量。
所以减肥并不是一件简单的事情，需要很强的恒心才能够完成。但是在减肥过程当中，不要操之过急，不然就会产生相反的效果。
Ⅷ 黄奕晒纯白蕾丝长裙大片秀美背，她是怎么瘦10斤的
看过《乘风破浪》的小伙伴们应该都能发现，黄奕的身材，有非常明显的变化。当时黄奕穿着露背的蕾丝长裙，露出性感的美背，身材可以说是非常好的，腰部也没有任何赘肉。之所以会暴瘦10斤，也与黄奕本身的自律，有很大的关系。在生活当中，黄奕不仅控制自己的饮食，而且有空就去健身房锻炼。保持良好的生物钟，早睡早起。
所以黄奕的生物钟，都是非常健康的，并且已经养成早睡早起的好习惯。巧克力，炸鸡，炸鸡腿，烧烤，奶茶，这些食物虽然美味可口，但是热量，脂肪含量，都比较高。可以适当的解馋，但是不能吃的次数过于频繁。黄奕也是非常喜欢健身的，空闲的时候就会选择去健身房，或者去户外跑步。这样不仅能够促进新陈代谢的速度，而且也能促进脂肪的燃烧，所以对于减肥，也有非常不错的效果。
Ⅸ 夏天快到了,马上要穿短裙了.可是我还有个大肚子没有减掉呢.谁能教我好的减肥方法@
这个呢首先是要配合你的饮食，控制饮食是减肥尤其是减肚子最关键的一步，多吃一些粗纤维的东西，多吃水果和蔬菜，水果也不是无节制的吃，要搭配吃，尽量吃含糖量低的水果，每天再配合一些运动比如跳绳、仰卧起坐、转呼拉圈都能够对减肚子有帮助 ，我以前也是个大胖子，在坚持了一段时间的魔鬼训练后现在也算是初见成效
Ⅹ 微胖女生穿裙子时，了解哪一些藏肉技巧，才能更显瘦
因为裙子是夏天出镜率最高的单品，想要穿裙子显瘦，关键还是要遮肉。如果把身上多余的脂肪隐藏起来，会让整个人看起来比你轻很多。怎么盖肉？在众多裙子中，没有腰线设计的宽松裙子最受微胖女孩的欢迎。其宽松肥大的裙子可以轻松遮住各个部位的脂肪，而这种裙子遮肉的能力也在裙子里面。遮肉不代表看起来瘦。它就像一条宽松的裙子。明明把肥肉都盖住了，根本没有修身的效果，上身效果更显臃肿。
海军蓝是蓝色和黑色的混合体。视觉上偏黑色，但黑色偏蓝，既不沉闷，又显瘦。其次，海军蓝结合了黑色和蓝色的魅力。它高级优雅，适合正式场合。如果是出席聚会、出席公司年会，或者出席重大会议，可以将藏青色作为裙子的首选，以保证良好的气质。