Ⅰ 儿童睡眠时间表出炉，孩子有没有睡“对”时间“标准答案”来了
说起来，人类最佳的休息方式就是睡眠，只有保证充裕的睡眠时间、优质的睡眠质量，我们才能在第二天的生活中精神焕发。
然而，现在许多儿童睡得太晚、起得太早，尤其是学生，他们每天的睡眠时间大约在6小时。
通常情况下，成年人才会睡这么少，儿童仅仅睡6小时根本恢复不到身体的最佳状态。
2021年儿童各阶段睡眠时间表，孩子几点睡几点起？快来看看达标没
张文宏老师曾经说过话， 从小学到高中，他们 的睡眠时间应该分别是 10小时、9小时、8小时 ，只有这样才能保持身体 健康 ，第二天才会重新焕发活力。
那么，他们应该几点睡、几点起？ “标准答案”来了！
通常情况下，孩子要遵循“睡早起早”、“睡晚起晚”的策略，而实际上，孩子几点睡觉，要根据第二天的起床时间而定。
如果孩子起得晚，还要睡得早，那就是委屈孩子，可能中途就醒了。
通过这张表格，我们可以看到儿童各阶段睡眠时间不同， 孩子越小，起得越早，睡眠时间就要越早！
若是孩子大一些，在相 同的起床时间，他们可以略微晚睡一些， 每隔1岁 ，晚睡时间相差15分钟。
不过，就算看到这个表格，许多孩子也会摊开双手叫道：
“ 臣妾做不到啊！ ”
这些孩子每天都要背着大书包，他们有做不完的作业，不熬夜第二天就要被老师惩罚。
面对孩子日益糟糕的睡眠质量，教育部不淡定了，于是“睡眠令”就应运而生！
教育部颁布新政策：三大措施延长孩子睡眠时间
在“睡眠令”的主旨中，明确了3个“重要时间”：
第1个就是张文宏医生指出的 学生正常睡眠时间 ，我们不再赘述。
第2个就是小学生上课不应该早于8点20分，中学生不得早于8点。
孩子的第一堂课时间推迟，就意味着孩子有更多的时间睡眠。
但是我们还要考虑另外一种情况，那就是许多学生来到班级后的首要任务就是 打扫卫生 ，还要上 早自习 ，这两者就可能花费40~60分钟。
如此来看，这个“重要时间”的颁布似乎没有太大意义，不过聊胜于无嘛。
第3个就是 就寝时间 ，小学生不得晚于21点半，中学生不得晚于22点，高中生不得晚于23点。
一想到这里，许多90后家长就可能回想起自己上高中时的凄惨模样，晚自习就要将近22点放学，回到家后就将近23点，还要写作业到凌晨……
而现在的孩子亦是如此，现状没有得到太大的改善。
所以，有些时候不是学生不愿意睡觉，而是他们不能睡觉。
面对学生们的窘境，教育部也设置了三道防线，立志要帮助儿童恢复良好的作息！
第一道防线：小学生的作业要在校园内完成；
中学生的大部分作业要在校园内完成；
个别小部分作业可以留在家里，但是到就寝时间还没有完成作业，就要放弃作业，及时入睡。
第二道防线：校园外的补习班结束时间要在晚上20点30分前结束，不得超时！
网课的结束时间不得超过晚上21点。
第三道防线：网络 游戏 的服务器要给未成年人设置“路障”，晚上22点~早上8点期间不得给未成年人提供服务。
许多孩子都喜欢沉迷 游戏 ，譬如《王者荣耀》、《和平精英》等，这样就可以避免他们熬夜打 游戏 ，有本事就玩单机嘛！
面对教育部颁布的“睡眠令”，大部分家长都持支持态度，毕竟睡眠对儿童的影响太大！
学生晚睡早起有何危害？
孩子晚上睡眠时间不足，最大的负面影响就是 第二天上课没精神 ，看见老师就想睡觉，趴在桌子上就能见“周公”，严重影响学习效率！
而孩子睡眠不足，第二天起床时也可能带“ 起床气” ，情绪变得恶劣，心情焦虑、急躁。
站在中医的立场上，他们还觉得睡眠就是脏器器官排毒的时间，熬夜就是损伤脏器器官，这也容易引起 免疫力下降，更容易生病 。
最后，我们在看“孩子如何长身高”的文章中也可以发现， 睡眠和孩子的身高、体重息息相关。
夜晚，孩子的生长分泌激素是白天的数倍，他们在夜晚熟睡中更容易长个，熬夜就会影响身高。
而晚睡也容易引起孩子长胖，熬夜消耗的是孩子的肌肉，而不是脂肪。
家长如何提高孩子的睡眠质量？
我们也知道，家长不是孩子睡眠时间的决定者，他们也很心疼孩子！
但是，就算我们不能保证孩子的睡眠时间，也要提升他们的睡眠质量！这也算是一种“亡羊补牢”吧。
首先，家长要帮助孩子 养成睡前仪式 ，任何事情具备仪式感，孩子都会更加看重这件事。
所以，孩子在睡前1小时内，家长不要让他们碰手机等电子产品，可以适当地听轻音乐、看一些书籍帮助入睡。
其次，孩子在睡前要洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、穿上舒适的睡衣，这样全身就能感受到舒畅，睡得更加踏实。
最后， 家长要营造睡眠环境，调整光源 ，尽量让孩子在暗的环境下入睡。
影响睡眠环境的因素有很多， 被子、床单、枕头的舒适程度，环境是否嘈杂 等都是关键因子哦！
兜妈寄语
现如今，许多孩子的睡眠时间不足、睡眠质量不佳，长久下去他们的身体也会受到影响，学习效率也会下降，最终陷入恶性循环。
除了教育部的“睡眠令”，学校和家长也要积极配合，共同帮助孩子养成良好作息的习惯哦。
本期话题： 你们家的孩子有没有睡“对”时间？ 睡几个小时？
Ⅱ 和平精英睡衣三选一哪个好 白熊企鹅恐龙可爱大比拼
和平精英玩家可以通过今睡衣跨年排队来得到爱崽白熊、奇趣企鹅、好奇恐龙这三个睡衣，可是对于一般玩家来说，往往无法全部获取，只能三选一，那么哪个衣服最好看呢?小编这就为大家介绍一下吧。
按照小编的审美的话，恐龙无疑是最有意思的了，但是白熊的话，尤其小熊看起来特别萌萌哒，而最后的企鹅也还可以，具体萝卜青菜各有所爱，大家可以自己来进行考虑一下哦。
Ⅲ 和平精英睡衣套装哪个好 和平精英睡衣套装对比解析
和平精英睡衣套装对比解析
此次光子不仅带来了甜心宝贝系列装备道具，还在游戏中带来了3套睡衣套装。
其中最引人关注的就是小恐龙睡衣，因为这件衣服全身绿色，在海岛以及雨林地图里拥有得天独厚的隐藏优势，堪称小吉利服一样的存在。所以许多玩家比较好奇的是：小恐龙趴下来之后尾巴会翘起来吗。
这套衣服在趴下来之后，尾巴也会趴下来，所以轻而易举的就能隐藏好自己。换而言之，这套恐龙睡衣确实称得上小吉利服。至于另外两套睡衣套装，个人觉得在游戏中没有掩饰的作用，而企鹅这套衣服在趴下来的时候，仅限于夜晚动态天气才得以发挥，目前昼夜交替模式已经被光子删除，所以如果3套睡衣仅选择1个的话，会选择恐龙睡衣。
不过要说起来的话，这套小恐龙睡衣套装其实也是有弊端的，目前暂时只发现了一个，但是对于玩家们而言却是一个相当让人难以接受的问题。1楼的玩家就能通过天花板看到2楼身穿小恐龙睡衣的队友，这套衣服的尾巴会穿模，极有可能会因此而提前让玩家发现自己的具体坐标。
Ⅳ 和平精英坚韧铂金送的套装,怎么穿
这套时装可以在限时活动跨年睡衣趴中获得
总共有三套睡衣，好奇恐龙睡衣、爱崽白熊睡衣、奇趣企鹅睡衣，兑换睡衣需要获得2张兑换券;
其中一张兑换券可以免费获得
通过装扮蛋糕4次，完成任务获得一张免费兑换券;
另一张可以通过兑换右侧宝箱来获得
当我们收集齐兑换券就可以选择自己喜欢的睡衣套装进行兑换了。
Ⅳ 和平精英恐龙睡衣兑换码
和平精英恐龙睡衣没有兑换码，你需要获得兑换券，和平精英游戏中有限时活动，只要玩家拥有足够的兑换券，就能够兑换获得小恐龙睡衣。