‘壹’ 如何训练单双杠
我是健身教练，很高兴回答你的问题
手撑杆时，先把双脚也放到杆上，手再下去，这样比较容易，先练这个，一段时间后，脚再放下来，用手直接撑上撑下，平时可以双手吊在单杆上，能做引体向上最好，做不了就光吊着，一分钟为限，尽你的力吊久点，偶尔做一下俯卧撑，平时生活中很多事可以练到手臂肌肉的，可以试一下，例如提提水啊之类的。双杆是一门艺术，但愿你有所建树!
其次，对于训练方法我不赞同楼上的说法。应该这样才是科学训练方法：1：热身十分钟。2：练习单双杠。（因为肌肉在没有疲劳的时候是有一定的记忆力的）3：俯卧撑30到45个。4：跑步800米（达到减轻体重的效果，但要注意饮食）
最后我想告诉你 常拉单杠的朋友，一定都会有茧。初拉的朋友，常会因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的时候手会很痛。我有位朋友还因此带着防滑的麻布手套去拉，那画面实在非常的…所以练出茧来一定是必要的。
希望你满意！
‘贰’ 健身护具如何选择
健身护具的意义：
不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。
健身使用的护具的选择：
1、手套
训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕。半指即是露半指手套。
特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用。
全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。
不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。
有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。
护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。
2、护腕
单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。
国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。
单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。
3、护膝
膝盖是运动中较为容易受伤的部位。
而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。
护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。
健身训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点：
（1)：如果只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。
(2)：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。
其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。
4、腰带
传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。
一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。
皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。
5、护肩
护肩的作用就是减少肩关节的负荷。
健身训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。
这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微。
所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。
‘叁’ 单双杠的训练，有哪些保护技巧
学生在学习双杠动作时，由于身体素质较弱，极容易给学生的身体和心里造成伤害，因此，在体操双杠教学中，教师要进行标准的动作示范，保护与帮助示范，讲解动作要领，讲解保护与帮助的方法，让学生进行保护和帮助练习，最后再进行分组双杠动作技术练习。
第四、间接帮助。在运动中，练习者经常会借助外界的信号、标志来改变自身的运动状态会轨迹。在双杠教学中，主要是指示运动的方向，发力的时机，加速或减速动作的节奏或速度，达到指导动作的开始和结束目的，从而有利于建立正确的动作概念、协调准确的空间定位和时间概念。保护和帮助者要根据练习对双杠某个技术掌握的情况，进行适度保护与帮助，不可“保护过度”，将阻碍练习者双杠技术的完成，也不可“放开过度”，将可能造成练习者在练习过程中受伤。
‘肆’ 在单双杠训练时，应该注意什么问题
在选择动作时，不仅要考虑每个肌肉群的力量、关节的柔韧性和柔韧性，还要结合上肢、下肢和躯干等不同的身体位置来交替练习。对于虚弱的肌肉群，应增加运动强度。根据动作结构，练习的密度、强度和难度要坚持从小到大、从小到多、从简单到复杂的循序渐进原则。组合练习的摆动动作与静力动作相互配合，以动力动作为主。
单杠锻炼可以锻炼胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位的力量。它是男子健身的主要运动项目之一。单杠和双杠的运动需要紧握手和防滑。当初学者的手力量不强时，最好在杠下准备一个专用的运动垫。练习这个动作时，找一个健身伙伴。他可以握住你的脚，让你的小腿远离双杠，这让你更容易保持身体前倾。此外，倾角不一定是45度，但重要的是要记住保持这个角度。建议先掌握基础，然后逐渐增加肌肉负荷，再加上适当的训练。
‘伍’ 冬天室外练单双杠，各位带什么手套
应该带那种手掌摩擦力大的吧，还得保暖。
普通的毛线手套是不行的，有种滑雪骑行手套手掌部分摩擦力非常大，保暖性又好，你可以试试。淘宝店，刘小六的杂货铺，他家有。
‘陆’ 体操冠军做单杠或双杠时戴的手套叫什么
叫做护掌。
在体操比赛中，观众经常会看到运动员在做吊环或单杠时，手上都带上一个皮制的东西、一端套在手指上，一端系在手腕上，这就是“护掌”。顾名思义，“护掌”就是用来保护手掌的。
因为运动员在做吊环、单杠中的各种悬垂、摆动、回环、转动等动作时完全是依靠两只手抓住环或杠子来完成的，手掌和器械之间有摩擦，时间久了，手掌的皮肤住往会磨成泡，甚至揭去手皮，影响训练。
为了能保护手掌，能使训练时间更长些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在实际训练过程中就发明了“护掌”。
但随着时间的推移，体操技术的发展，“护掌”的功能也发生了变化，逐渐从单一的“保护”功能进化到能够提高“握力”，帮助和促进动作难度的发展，使单杠、吊环的技术发展产生了一个飞跃。
特别是，单杠的技术之所以能日新月异，深受广大观众的喜爱，在某种意义上无不归功于护掌的出现和不断的发展。
在比赛时，观众可看到运动员在上器械之前，站立在一个白色的圆筒前面，用双手来回擦白粉，这是在涂擦一种防滑的碳酸镁粉，目的是增加手掌与器械之间的摩擦力，防止从杠上脱手。
(6)练双杠戴什么手套比较好扩展阅读：
除了体育运动外，护掌在生活中也有应用：
1.各类寒冷体质人群。
2.各类关节不适人群，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎的患者。
3.老年人等，对冷热变化敏感者。
4.经常接触冷气的如超市服务员、从事冷冻、水产加工工作、农业、渔业、建筑业等工作人员、长时间待在冷气房的上班族。
6.认为有必要保温的人士。