当前位置:首页 » 皮带类别 » 体育生应该怎么样拉皮带
扩展阅读
情趣睡衣怎么剪 2025-03-16 17:26:44
老款a8v6的皮带怎么装 2025-03-16 17:25:08
大红色的旗袍怎么介绍 2025-03-16 17:25:02

体育生应该怎么样拉皮带

发布时间: 2022-04-26 04:03:53

㈠ 我是一个体育生,专项时100米,现在很纠结,请大神进。

我把100米专项的训练计划发给你参考下。我改了下,把量加大了,不行自己适当减少点。
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。单脚跳50米每只脚做3次。休息3分钟,跑4到5个60米,在跑3到4个100米都用蹲踞式,在跑3个150米。每个星期测一次100米。
仰卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米

大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲

㈡ 高中体育生应该怎样训练(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

如果真是体育生,针对不同项目,不同季节,训练计划也不一样的啊!
比如田径的冬训,会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性,储备体能!夏天太热,则一般不做大耐力训练,防中暑,一般是技巧性和技术训练为主,力量训练为辅,注重腰腹力量训练;春天和秋天,春天一般是冬训后,所以注重专项技术训练,上强度,让身体从疲劳期恢复出来;秋天一般是比赛的季节,所以技战术训练特别重要,会多练专项,比什么项目,就围绕这个项目展开训练,一个田径队,也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远三级跳组等等,小团队训练……
楼主没给具体目标和项目,我这个在专业体校训练了10年的家伙,也很难给你具体的方法啊!

㈢ 训练跑步的速度和耐力

兄弟,看你提的问题,应该是中长跑的吧,我在大学也是练田径的,给你一些就建议,希望能帮到你。下面是我这几年的的训练经验,给你分享一下。
星期一 慢跑半个小时热身,放松拉韧带,做几组高抬腿,然后百分之八十速度跑十二组一百,一定要百分之八十速度,方式:跑一百米走一百米。
星期二 慢跑半个小时热身,放松拉韧带,做几组高抬腿,跑二百米八组,方式:跑二百米走二百米,尽全力跑。

星期三 慢跑半个小时热身,放松拉韧带,做几组高抬腿,跑五组八百米,尽全力跑。每组间隔休息五到七分钟。

星期四 慢跑四十分钟 ,放松拉韧带,做几组高抬腿。休息放松。
星期五 慢跑三十分钟 ,放松拉韧带,做几组高抬腿,十五分钟连续跑,每圈一分三十,
周六周日照常慢跑,然后休息。每天记得让同伴踩腿,不然你很难坚持。
建议下午四到六点,如果您能完成百分自八十的任务,相信你会有很大提高。
加油!!
当然,如果有条件可以加一个骑行车队,跑几次长途,既可以欣赏风景,也可以锻炼身体,
记住一点,比赛的节奏感、跑步姿势很重要,节奏感在平时训练时注意培养,呼、吸和步频的节奏感。跑步姿势可以看一下田径大赛视频,平时骑车旅行,跑台阶也可以矫正姿势,当然这里面要领很多……
加油了,慢慢体会。
如果有不明白的地方,可以补充问题……

㈣ 我是体育生,因为长时间练长跑,有了耐力爆发力却不行,怎么能提高100米成绩,怎么负重方式好

首先你得搞清楚,为什么练长跑之后短跑不行了,短跑要求发力猛,快,而发力点是在小腿上,长跑练的是大腿,所以你要集中精力练小腿,负重只是一种,不太建议,主要是对身体脊椎的伤害太大,建议建议蛙跳,高抬腿等,只要坚持一个月就了见效果,不要着急,要持之以恒,一般分早中晚练,一次一小时左右,练的时候交叉练,在肌肉最酸痛时坚持一会,但不要肌肉拉伤。

㈤ 我是体育生,身高168cm,百米跑11.78秒。试问应该在怎么加快速度呢

最主要你身高不高,这个速度说明你频率还不错,最主要提高步长,可以多练习跨步跳,后蹬跑以及皮带拉人训练。具体情况应该请教你们体育教练

㈥ 高中 中学体育生 运动员跑步经常拖的东西有哪些

一般运动员都不会拖着东西跑,因为会很麻烦。但是他们会在腿上绑沙包或者沙袋。你可以去书店或者专卖体育器材的地方买。一般是三十块能买一个两斤的沙包

㈦ 体育生拉韧带怎么拉 跳远、100不行

压腿,每天多压深一点点,一个月成效就很明显

㈧ 我是一名体育生,春节前我铅球成绩五公斤是11米,过完春节来后,我五公斤下降到九米多!怎么推也不会远...

有计划的做卧推练习,增加肌肉力量,如果投掷铅球的时候感觉动作不正确就先别练习,不要一味的只求量而忽略了质。再一个就拨指练习,增加手指的力量,不容忽视的就是最后铅球出手时身体向前上方挺…

㈨ 体育生练习跳远时用的弹力带要多少磅的

拉起弹力带时要发力,然后缓慢放下复原,拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制,达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”,即放下复原的时间要缓慢,是拉起动作的2倍。一般来讲,身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉,大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢,明天重点练习下肢,同一部位应该隔天循环进行,要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹,不要憋气,控制好身体姿势。每次练习前,最好有5-10分钟的拉伸动作,让肌肉热身,可以预防损伤。

㈩ 弹跳练习

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!