㈠ 我是一个体育生，专项时100米，现在很纠结，请大神进。
我把100米专项的训练计划发给你参考下。我改了下，把量加大了，不行自己适当减少点。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳50米每只脚做3次。休息3分钟，跑4到5个60米，在跑3到4个100米都用蹲踞式，在跑3个150米。每个星期测一次100米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
㈡ 高中体育生应该怎样训练（要的是魔鬼式的那种）帮帮忙
如果真是体育生，针对不同项目，不同季节，训练计划也不一样的啊！
比如田径的冬训，会采取蛙跳、长跑、负重长跑、力量训练以及快速高抬腿、拉橡皮带等训练方式……主要注重增强身体耐受性，储备体能！夏天太热，则一般不做大耐力训练，防中暑，一般是技巧性和技术训练为主，力量训练为辅，注重腰腹力量训练；春天和秋天，春天一般是冬训后，所以注重专项技术训练，上强度，让身体从疲劳期恢复出来；秋天一般是比赛的季节，所以技战术训练特别重要，会多练专项，比什么项目，就围绕这个项目展开训练，一个田径队，也会分成短跑组、中长跑组、跨栏组、跳远三级跳组等等，小团队训练……
楼主没给具体目标和项目，我这个在专业体校训练了10年的家伙，也很难给你具体的方法啊！
㈢ 训练跑步的速度和耐力
兄弟，看你提的问题，应该是中长跑的吧，我在大学也是练田径的，给你一些就建议，希望能帮到你。下面是我这几年的的训练经验，给你分享一下。
星期一 慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，然后百分之八十速度跑十二组一百，一定要百分之八十速度，方式：跑一百米走一百米。
星期二 慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，跑二百米八组，方式：跑二百米走二百米，尽全力跑。
星期三 慢跑半个小时热身，放松拉韧带，做几组高抬腿，跑五组八百米，尽全力跑。每组间隔休息五到七分钟。
星期四 慢跑四十分钟 ，放松拉韧带，做几组高抬腿。休息放松。
星期五 慢跑三十分钟 ，放松拉韧带，做几组高抬腿，十五分钟连续跑，每圈一分三十，
周六周日照常慢跑，然后休息。每天记得让同伴踩腿，不然你很难坚持。
建议下午四到六点，如果您能完成百分自八十的任务，相信你会有很大提高。
加油！！
当然，如果有条件可以加一个骑行车队，跑几次长途，既可以欣赏风景，也可以锻炼身体，
记住一点，比赛的节奏感、跑步姿势很重要，节奏感在平时训练时注意培养，呼、吸和步频的节奏感。跑步姿势可以看一下田径大赛视频，平时骑车旅行，跑台阶也可以矫正姿势，当然这里面要领很多……
加油了，慢慢体会。
如果有不明白的地方，可以补充问题……
㈣ 我是体育生，因为长时间练长跑，有了耐力爆发力却不行，怎么能提高100米成绩，怎么负重方式好
首先你得搞清楚，为什么练长跑之后短跑不行了，短跑要求发力猛，快，而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持一个月就了见效果，不要着急，要持之以恒，一般分早中晚练，一次一小时左右，练的时候交叉练，在肌肉最酸痛时坚持一会，但不要肌肉拉伤。
㈤ 我是体育生，身高168cm，百米跑11.78秒。试问应该在怎么加快速度呢
最主要你身高不高，这个速度说明你频率还不错，最主要提高步长，可以多练习跨步跳，后蹬跑以及皮带拉人训练。具体情况应该请教你们体育教练
㈥ 高中 中学体育生 运动员跑步经常拖的东西有哪些
一般运动员都不会拖着东西跑，因为会很麻烦。但是他们会在腿上绑沙包或者沙袋。你可以去书店或者专卖体育器材的地方买。一般是三十块能买一个两斤的沙包
㈦ 体育生拉韧带怎么拉 跳远、100不行
压腿，每天多压深一点点，一个月成效就很明显
㈧ 我是一名体育生，春节前我铅球成绩五公斤是11米，过完春节来后，我五公斤下降到九米多！怎么推也不会远...
有计划的做卧推练习，增加肌肉力量，如果投掷铅球的时候感觉动作不正确就先别练习，不要一味的只求量而忽略了质。再一个就拨指练习，增加手指的力量，不容忽视的就是最后铅球出手时身体向前上方挺…
㈨ 体育生练习跳远时用的弹力带要多少磅的
拉起弹力带时要发力，然后缓慢放下复原，拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制，达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下复原的时间要缓慢，是拉起动作的2倍。一般来讲，身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉，大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，同一部位应该隔天循环进行，要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势。每次练习前，最好有5-10分钟的拉伸动作，让肌肉热身，可以预防损伤。
㈩ 弹跳练习
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！