① 怎麼消除副乳（精準消除副乳瘦手臂）
除了肚子和大腿，還有一塊容易堆積脂肪的地方：
「我不胖，但是胸旁邊好大一坨。怎麼消除啊？ 」
「我一穿bra腋下就擠出兩坨肉，怎麼辦？」
腋窩有贅肉，更讓人郁悶。這就是傳說中的腐乳（副乳）。有些妹紙明明很嬌小一隻，但卻有些「虎背熊腰」！
這是一團嚴重影響美觀的脂肪組織， 它常出現在乳房與腋下相接處 。如果肉肉較多，從背後也可以看見明顯地隆起 。
同樣一個人，沒副乳比有副乳看上去年齡至少小10歲，氣質也能甩出一條街。
就連明星也不能倖免。很多女明星走紅毯，標配是低胸裙子，經常被攝影師抓個正著，相機瞄準她們胸臂之間咔嚓咔嚓，結果，無數身材好的女明星不幸中槍，她們居然也有副乳。
本來打算 po 幾張圖片，考慮到最近她們都在風口浪尖，我就不火上澆油了。
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如果可以把副乳那塊贅肉換到胸前，那該有多好！
辦法不是沒有，要看你的副乳是先天的還是後天的。
只有少數人是先天的。 因為人類也是哺乳動物，在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上，本來就會長 6-8對 乳腺原始細胞，只不過大多數人在出生前，除前胸的一對繼續保留外，其餘的乳腺原始細胞就會都退化了。
如果你是先天的，就是本該退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思， 你只能手術了。
萬幸。 絕大多數人都是後天的。 還有救。
副乳的罪魁禍首是贅肉。
一部分人是因為彎腰站著或坐著， 含胸駝背導致贅肉堆積 。
一部分人因為 缺乏鍛煉 ，尤其是腋下的前鋸肌，很難運動到，腋窩下面的淋巴液積聚脂肪附著在身體上。
更多的人是因為 穿不合身的 bra 。她們覺得穿小一號的內衣可以擠出事業線，讓自己更性感，卻忽略了長時間擠壓胸部，乳房周邊的脂肪外擴，肉肉全被擠到腋下了。
所以，消除副乳的正確方法就是：
站直坐直+穿合適的bra+減脂+針對性的運動。
站直坐直，穿合適的bra不用我啰嗦了吧，這些留給咱媽諄諄教誨用的，減脂更不用說了，這是每天的主題，今天只聊針對性運動······學會後，你再也不用 P 圖了。話不多說，上干貨。
① 洗澡時淋巴按摩篇
右手拇指垂直指向腋窩，其餘4個手指放在肩胛骨的下方。用手掌夾住腋下按壓10秒鍾， 向下一指的距離繼續按壓 10秒鍾後換另外一側。
左臂彎曲60~90度，右手張開放在胸前，大拇指指向鎖骨，其餘四指放入腋下，用力下壓同時， 左臂向前轉動5次，然後反方向轉動5次 ，然後換另一側 。
右臂抬高，與地面平行。左手握拳， 沿著肘部內側下壓拖動一直到腋窩， 然後回到肘部，重復5次後，換另外一側。
② 洗澡後毛巾拉伸篇
雙臂伸直，握住毛巾的兩端， 左臂不動 ，右肘彎曲，同時身體向右拉伸，重復5次後換另一側。
③ 睡前動作篇——跪姿俯卧撐
雙腳交叉，跪在地上，雙手撐在胸部兩側，比肩略寬，兩臂伸直支撐身體。以膝蓋為支點，彎曲肘部俯身向下，直到大臂平行於地面，或肘關節略高於軀干，然後將自己推回到初始姿勢。 做2組，每組10個，組間休息30~60秒。
④ 睡前拉伸篇
仰卧在瑜伽墊上，雙膝直立，雙臂彎曲90度做投降狀，手背朝地面。保持核心穩定，用右手抓住左手肘，身體向左側伸展， 保持15秒後 ，換另外一側。
⑥ 辦公室運動篇
靠牆俯卧撐：雙腳直立站在牆邊，身體傾斜雙手按在牆上。肘部彎曲，將身體靠近牆壁，胸部帶動雙臂發力伸直雙臂復位， 做2組，每組10次 ，組間休息30~60秒。
坐在椅子上，雙手交叉放在背後，雙肩打開，雙手帶動肩胛骨下拉，保持 15~30秒 。
以上這些都是小動作，可以在洗澡時，洗澡後，睡覺前，在家裡，在辦公室的碎片時間順便做一組，如果覺得不過癮，給你們上點強度。
① 小啞鈴卧推（3X12次）
平躺在瑜伽上，雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執一個啞鈴，拳眼相對，雙肩下沉同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
呼氣，從核心開始，胸部帶動雙肩、大臂、小臂將啞鈴上推到胸部上方，在頂端稍適停留，感受胸部肌肉的收縮。
兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，緩慢還原到起始位置。
② 小啞鈴俯卧飛鳥（3X12次）
俯卧在瑜伽墊上，腹部緊貼地面，雙手各執一個小啞鈴。雙臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。
③ 站姿啞鈴飛鳥（3X12次）
雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執一個啞鈴或礦泉水瓶，雙肩下沉同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
俯身，雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行於地面或者與地面呈30~45°角。
綳緊肘關節，手臂和啞鈴成為一個整體，雙臂用力向身體兩側打開，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，再最高點保持3秒鍾後慢慢落下。
④ 天鵝式（3X12次）
俯卧在瑜伽墊上，腿部完全推進地面，肘部彎曲，用力抬起上半身，保持5~10秒。
⑤ 俯卧抬腿（3X12次）
俯卧在瑜伽墊上，將雙手放在下巴正下方，彎曲肘部，收緊手臂和胸部的肌肉，抬頭，使上半身保持抬高，保持核心穩定同時，雙腿交替抬起。
試試這組動作吧，本人親測，那叫一個酸爽。如果你做完後沒這種感覺，說明~~你想做一個大騙子。
這組動作雖然累了點，但既能減脂減副乳，還能順便瘦手臂，想想還是超值的~~
下周四想get瘦哪裡的動作，留言告訴我， 排名第一的問題優先哦。
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② 穿衣服有副乳怎麼辦 教你巧妙遮蓋手臂小缺陷
夏天已經到了，很多小姐姐都已經換上了涼爽的小裙子，夏天想要美美的身體上就要一塊贅肉也沒有，但日常生活中的小姐姐身材很少有像超模那樣完美的。在各種粗手臂、蘿卜腿中最讓人尷尬的身材小缺陷可能就是副乳了，因此很多小姐姐明明身材很好可是卻都不敢穿吊帶，其實穿衣服有副乳只要選擇好衣服的款式就完全可以遮蓋住，在挑選衣服的時候也要避開雷區哦。
1、不要抹胸裝
抹胸裝雖然性感在夏天穿也非常的涼爽，但是因為抹胸的設計無法遮蓋到副乳和手臂這樣就有一些尷尬了，而且抹胸的款式常常會通過提高衣服的松緊度來阻止衣服滑落，這樣即便沒有副乳也會因為衣服太過貼身而造成贅肉的出現，所以小姐姐在選擇衣服的時候，一定不要選擇抹胸裝。
2、不要削肩款式
削肩款式是最近幾年來比較流行的，很多歐美范的穿搭都會利用到這種時尚元素，但因為削肩款式的設計對手臂和副乳絲毫沒有遮蔽的功能，所以還是建議小姐姐不要選擇這種款式的衣服。而且削肩款的衣服正好將副乳的地方裸露出來，很容易吸引別人的目光，所以特別不適合有副乳的小姐姐穿。
3、選擇一字肩
一字肩款式的衣服可以露出你性感的鎖骨和肩膀，但又恰到好處的遮擋住了你的麒麟臂和多餘的副乳，簡直就是顯瘦加遮擋副乳的神奇，無論是你的粗手臂還是副乳只要一件一字肩的單品都能解決，不過肩膀比較寬的小姐姐就不建議一字肩了，它只會讓你顯的更加虎背熊腰。
4、選擇寬肩帶
寬肩帶的單品雖然不能遮擋手臂但是卻能遮擋副乳，如果你是一個手臂比較纖細的小姐姐完全可以選擇這種類型的單品進行穿搭，清涼的同時還能擁有美麗哦。
③ 陳慧琳穿抹胸裙亮相，氣質不輸超模，你怎麼看呢
藝能界有很多模特出身的女演員，對她們來說，驕傲的風格是資本，無論在哪個年齡，樣式的曲線感都是一樣的，但是，雖然不是模特出身，但是氣質完全不輸給超級模特，陳慧琳是其中之一，穿著連衣裙，胸前塗上一層，看著婚紗，既優雅又高級，女性氣質十足，具有國際時尚風格，48歲的陳慧琳身材也很好呢，穿著露肩裙活動，氣質不輸給超級模特，對於女明星的紅地毯造型來說，裙子是不可缺少的設計，在充滿女性氣息的同時，完美地演繹了獨特的優雅和端正，精巧的鎖骨和直角的肩膀真的直著眼睛，女性們不快點得到。
除了「一體型」的裙子單品之外，還可以使用單品裙子、半裙等來打造時尚風格，但也不要忘記腰部位置的重要性，可以嘗試和短上衣的組合，短上衣本身提高了腰部的位置，可以通過半裙和裙子的組合來顯示身高的比例，同時，女性的魅力溢出，比如，陳慧琳參加某個活動時，穿著黑色短上衣，搭配格子短裙，裙子的魅力風格是很多金屬的，如果採用的設計要素不同的話，馬上就能演出各種各樣的風格，例如，像花的碎片一樣的裙子少女很浪漫，蕾絲元素的裙子既高雅又性感，法國式的浪漫氛圍，襯托出她的溫柔，大家學習了嗎。