A. 夏天穿裙子不好看，有沒有小妙招，直接減掉大腿贅肉
以下三個動作都是能夠幫助我們直接減掉大腿的贅肉的，第一、躺在床上做騎自行車的動作；第二、做勻速的高抬腿動作；第三、做幅度比較大的深蹲。
最後要說的動作就是深蹲，深蹲也是一個減大腿的好辦法，但是很多人做深蹲其實是錯誤的，我們做深蹲盡量將兩腿張開一點，然後上半身要挺直，做深蹲的時候也不要太快，而是要有意地用腿部肌肉去控制身體的蹲起，否則做得又快又急的話，很多時候都是靠著身體的慣性在做蹲起，這樣的話對減大腿並不是很有效果，所以大家一定要注意動作的標准。
B. 人變胖了，裙子穿不進去，能風有小妙招，把裙子腰圍增加
可以改，把腰省放開，有前省最好放前省，如果瘦的較嚴重，可以把前省全部放開（瘦多少，放多少）。然後看看「腰裡」的布，和面料是否一樣，如果一樣的話，就把里子剪掉相應的長度，接到腰面上，用另外接近顏色的其它布--補到腰裡上（反正是腰裡，布料差點沒關系）。
如果系腰帶，就把補的腰面拼縫擋住了（反正有衣服遮住，不是很影響美觀）。
如果腰裡較窄的話，可以剪長一些，「二個腰裡的寬度拼在一些，改為一個腰面的寬度」，就可以了。
C. 裙子瘦了怎麼改肥
裙子穿著瘦了，如果可以把裙縫拆了，重新往外放一放會好一些，也可以根據自己的喜好，把裙子剪幾條縫，然後加添布料重新縫制，這樣既能改肥，也給裙子增添了活潑感，穿在身上別有一番味道，也挺好看。
D. 眼看著夏天就要到了，好想穿漂亮小裙子啊！但減肥好難，還總是反彈，有沒有什麼瘦身的好方法啊！
在減肥期間防止反彈，那麼飲食一定要控制飲食，控制之後還得要多增加運動運動，不要停止這樣就不可以不不會反彈了，要適量的增加一些，多增加一些體育項目，比如游泳嗯，做瑜伽等等，飲食一定要一吃粗纖維的食物，這樣嗯，不要太吃太精細了，而且嗯，要多吃一些蔬菜和水果，少吃正餐，這樣減肥就不會反彈了，想不會反彈，那麼你就要堅持持之以恆
E. 肚子上贅肉太多，褲子裙子都穿不下了，怎樣才能把肚子上的脂肪全都燃燒掉啊
長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能會腰部堆積脂肪，應從飲食和運動兩個方面下手
1飲食：
①解決「便秘」問題
現在許多人工作壓力大，經常熬夜，容易失眠，再加上飲食上沒有注意，就很容易出現「便秘」。有便秘的症狀，會導致肚子脹大，因為大便不能夠順利的排出體外，會在腸道內堆積，而且會產生異常的分解成分，導致脹氣現象的發生建議平時多喝水，多吃蔬菜水果等有助於排便的食物。
純凈水（或者蜂蜜、茶等）可以起到潤腸通便的效果，可以促排便，每天至少保證2000ML的水攝入，特別是在晨起後，補充1～2杯水，可以提高機體的新陳代謝，通順腸道。
蔬菜水果中含有豐富的粗纖維，粗纖維中的纖維素具有親水性，可以吸收腸腔中的水分，增大糞便容積，刺激腸道蠕動加快，促使排便。
酸奶能夠增加腸道益生菌，改善腸道菌菌失調情況，也有助於排便，可以在飯後半小時喝100～200ml酸奶，但每日最好不要超過400ml。
便秘是可以和咖啡的，最好早上起床後空腹喝一杯「黑咖啡」，可以緩解便秘，但不宜多喝。
如果是壓力比較大造成的便秘，要是想治療，最好還是選擇用一些潤腸通便的葯物，比如說用麻仁軟膠囊或者是喝一些乳果糖之類的。
②飲食以「清淡」為主（少油、少糖）
三大營養元素所含的熱量：
碳水化合物：4大卡/克
蛋白質：4大卡/克
脂肪：9大卡/克
人體每天三大營養素的攝入佔比：一般來說糖類55～65%，脂類20～25%，蛋白質20～25%。平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30％、40％和30％。
2）運動
針對腹部脂肪堆積，建議結合全身性有氧運動+局部腹部動作一起做，達到消除腹部脂肪的目的
①全身性有氧運動：
「有氧運動」是最能夠有效地燃燒脂肪，「慢跑、游泳、跳繩、動感單車「等都是很好的有氧運動方式，能夠很大程度上「瘦全身」，需要長期的堅持
關於有氧運動，要做到兩點才能發揮最佳效果。
時間：最好每次能保持在30～60分鍾（持續！！！）
強度：心率控制在50～70%最能有效燃燒脂肪（以「慢跑」為例，配速大約每千米在7～9分鍾）
②腹部燃脂【針對性運動】
F. 穿裙子不好看，有沒有小妙招，直接減掉大腿贅肉
許許多多愛美的女生，都希望擁有一雙纖細的雙腿，使我們能夠在炎炎的夏季能夠穿上顯身材的短裙或短褲。和閨蜜一起開心地走在街上時，一雙筆直而纖細的大長腿，往往使我們也擁有更高的回頭率。
G. 買了一件特別喜歡的裙子，不知道是不是因為在家吃胖了，特別的緊，怎麼瘦胸呢實在是太緊了
可以做一些利用 索絲曼 進行按摩，做一些關於胸部的運動，例如擴胸運動，可以每天做20分鍾的擴胸運動
選擇合適的內衣，這樣會讓胸長的挺、緊，而不會有很多肉，更不會下垂
每天晚上就按摩，然後以打圈方式按摸胸部，加快脂肪燃燒
不要吃一些刺激胸部生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。
養成良好的飲食習慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品
H. 現在的我連去年的裙子都穿不了了，夏天最好的減肥方法 是什麼
哇哇，下面回答的那麼多，看得都頭暈，而且然給你難以取捨是吧。
要減肥關鍵是控制飲食，少吃多餐，低脂高纖維（一定要吃早餐）
減胃腩肚腩的話，飯前喝點水，並且不要等到餓了才吃飯
胃沒問題的話，喝白開水時適當加點醋（能清腸胃，助排毒，美容，個人覺得很有效，我喝醋水以來皮膚比以前好多了，不長痘，痘痕也淡了，不過身體最重要，體質不行別試！）
芝麻，生芝麻直接吃。養顏，助消化，並且芝麻含有防止人體發胖的物質。
山楂，消滯化積，個人覺得山楂紅棗水很好喝，並且調經養顏
還是覺得得介紹益減肥的食物給你： 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
15、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
16、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
健康食物
玉米、馬鈴薯、番茄、地瓜葉、紫菜
杏仁、芝麻、花生、核桃、腰果、蓮子、黃豆、紅豆、木瓜、西瓜、蘋果、香蕉
雞腳、鴨腳、牛筋、豬腳、豬尾巴\蛋。
高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂
維生素A或胡蘿卜素可以促使皮脂排出通暢，需多食，如胡蘿卜、韭菜、薺菜、菠菜等。B族維生素有調節皮脂腺分泌的作用，需多食，如豆類、乳類、蛋類、綠葉蔬菜、水果等。
I. 夏天如何減肥最快最有效特別是腿部想穿裙子都不好意思呢
減肥呀，也不難。最主要的是要健康呀。
減肥葯都是有副作用的，費錢而且會反彈。
真的瘦身方法呢。是食療加小運動、~
常見的有助減肥的食品，蘋果，豆漿，牛奶，木瓜，香蕉，酸奶，海帶，白蘿卜，紫菜，洋蔥，雞蛋，芹菜，全麥麵包。
早上先喝水，可排毒。
午飯，晚飯半小時前吃水果。
然後隨便吃。但要注意營養的均衡，和垃圾食物排除。
減肥專家指出，想要健康減肥首先：不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是 。
說實話，減肥要一步一步來。急不來的。如果求快速的也不要隨意節食。
可選擇在晚餐吃一些清淡的菜湯之類。容易消化的。睡覺前4小時不再進食。
很快見效的哦。皮膚也會變好的、
運動可促進新陳代謝。
運動前半小時可喝一杯茶。
這樣能把脂肪分解成小分子。運動時容易減去、
運動不必劇烈，可挑選輕松持久的，但要堅持半小時以上。
比如邊看電視邊壓腿。快走。瑜伽。跳繩。仰卧起坐。
至於運動量就要根據個人情況，動態調節、
睡覺，一定要睡夠。這個很重要。
其實睡覺身體在消耗也在排毒。
而缺少睡眠的情況下人體對高熱量的東西的渴求度會增加
所以睡覺睡得好，睡得夠，也有利於減肥哦
所以要調整生物鍾，養成良好的起居習慣.
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此法是我多年的經驗哦。很輕松地。吃什麼都不會怕胖的小秘方。
我現在160，體重長期維持在42公斤左右。
最後。祝你早日苗條哦、
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一下附上網上搜尋的資料。我自己覺得很好用的、
[飲食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
[運動方面]：
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
J. 丹丹，因為逛街時看上一款裙子 卻穿不上 。勵志決定減肥. 三個月減重30斤，累積減重40斤哦。這樣
你要想減腿就拿乳液按摩。記住一定要擦乳液然後再按摩。
大腿小腿分四部分，每部分按摩200下，打圈按摩。按摩7天基本就有效果。反正我是7天就出效果了。我現在堅持差不多1個月吧。腿已經明顯的感覺到細了很多，手臂可能也因為經常按摩大腿的原因吧，也細了下來。然後至於全身的吃葯肯定是有副作用。我給你推薦一個方子，是完全沒有副作用的，我喝了一個月，排尿和減肥的效果特別好。
推薦你去葯房買這幾種配方！
山楂，干荷葉，檸檬，玫瑰，大棗，車前子。買的時候你可以咨詢一下葯房的工作人員每樣的功效，也可以自己從網路上查查。
反正我減肥這么久以來就這個方子有用，而且還美容，還補血，算是健康的中葯減肥了。
當時也是抱著一試的態度從淘寶上買的方子，點主說是月減28斤，雖然沒有那麼誇張，但是我很明顯的感覺確實是瘦了，先不說體重，外形上看起來跟不到100斤165個的MM差不多。加油！
PS再說一點，山楂，大棗，檸檬，玫瑰這些都要是乾的，你去問一問他們就知道是什麼樣的了
減肥方法有很多，你要尋找你自己適合的。
按道理來說減肥餐肯定對減肥有用，但關鍵在於運動，運動才能消耗脂肪。
減肥餐一般是不能天天吃，只是一個減肥階段用，長期吃就會營養不良。一般網上有3天地獄式減肥餐，2天蘋果清腸餐之類的，但小心減的是水而不是脂肪，只要恢復正常飲食還會反彈體重！
其實你吃東西就記住這幾點就好：
第一，少吃高熱量食物，比如冰淇淋（雖然有冰淇淋減肥法什麼的，我覺得那樣還不如喝杯牛奶，還能補鈣），牛奶巧克力（但每天吃一小塊黑巧克力是減肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡熱量很高，一杯咖啡=一個漢堡的熱量。不過黑咖啡是減肥的，可以消耗熱量，但咖啡因對胃刺激大，胃不好的人別用這個方法）奶油蛋糕，乳酪……對了，別用沙拉減肥啊，那樣容易吃胖。別吃火腿腸，臘腸等，裡面有亞硝酸鹽，致癌而且熱量不是一般的高。拒絕油炸食品如薯條薯片膨化食品。
第二，多吃蔬菜水果，這樣可以補充維生素，蔬菜中的纖維還可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃飯時先吃菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜，然後再消化肉，可以減少人體對肉類熱量的吸收。還有就是先吃菜可以讓你填飽肚子，少吃一些其他熱量高的食物。
第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。減少糖份攝取，有助於減肥。注意我說的「果汁飲料」少喝而不是少喝鮮榨果汁哦。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖，香精，所以不如鮮榨果汁營養。碳酸飲料中糖份也過高，所以少喝。雖然有「無糖可樂減肥法」，但碳酸飲料終究還是對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失對吧~
第四，少吃紅肉，多吃白肉，海鮮。就是說：紅肉比如豬肉羊肉牛肉少吃，白肉就是雞鴨魚等。其實牛肉也可以吃，其脂肪含量遠遠少於豬肉和羊肉，每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建議吃雞肉，因為激素太多，也容易讓我們長胖，但是如果你能找到鄉下那種家裡養的柴雞，吃那個很好，有營養又沒有激素。鴨肉很好，有溫補作用。不過吃雞鴨都最好不要吃皮，膽固醇過高。魚肉鮮美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸魚是不多的減肥方法，因為它少油。還有，有鱗的魚比無鱗的魚減肥效果好，因為脂肪膽固醇等相對少。海鮮也好：蝦蟹蚌等，有豐富蛋白質，脂肪含量低。
第五，一定量的主食。每天還是要吃一定量的主食的，主食如米飯等含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是要控制量。減肥期間最好還是少吃麵食，容易胖。多吃米，粗糧。
即使是減肥，也不能讓身體缺了營養。
人體必需的物質：
1.維生素..幫助人體功能的實現..
2.蛋白質..是細胞的重要組成部分..
3.植物粗纖維..又稱為現在文明病的最大客星..
4.脂肪..在碳水化合物不足的時候給人體提供能量..
5.礦物質..幫助人體功能的實現..
6.碳水化合物..幫助人體儲備能量..
我們減肥減的是脂肪，所以少攝取脂肪就好了，其他的不能丟，對吧？
如果吃飯的話，我給你說個方案：
早上起床喝一杯白開水，排毒，通便，稀釋血液。有條件的話可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的減肥飲料，且補充維生素C,而且檸檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白開水中加蜂蜜喝。
早飯（早上6-8點）：蛋白質碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，從健康來講，長期不吃早飯容易得病，從減肥來講，早飯是開啟你一天新陳代謝之門的鑰匙。
飲料選擇其中的一個：
1：麥片加牛奶一碗（超市賣的那種純燕麥片，扁扁的麥粒那種。絕對不是那種加好各種調味的麥片哦！）。如果沒味道就用蜂蜜調味。
2：純麥片一碗（如果你不想吃「1」的話）
3：純牛奶一杯約200ml（如果你不想吃「1」的話）
4：豆漿一杯約200ml：盡量無糖，少糖也可以。現在有黑豆漿是很好的減肥食品。
5：鮮榨果汁一杯約200ml
6：酸奶一杯，至於有沒有糖和是否低脂酸奶我覺得無所謂，因為酸奶就是促進胃蠕動的，有那點糖和脂肪又算什麼呢。曾經我吃過低脂的酸奶還沒有減肥，而低脂的又貴，不值。
7：荷葉白米粥一碗（荷葉可以去水腫，消脂肪，長期服用減肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水腫，解毒）
配食：雞蛋必不可少，盡量吃水煮蛋。這樣吃最營養，切無油。蛋白質是最好的減肥食物。別吃煎雞蛋。樓上有位朋友說的鹵蛋，貌似鹵蛋自己家裡做的話費事，外面買的真空包裝的沒營養，而且含有添加劑亞硝酸鹽等。茶葉蛋也別吃，雖然味道好，但是營養不高。
一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個番茄，一根小黃瓜等
主食：如果你早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或果汁的話，下麵食物選擇一種：兩片麵包，一個小饅頭。
如果你喝的是粥類，麥片類。那麼下麵食物選一種：一片麵包，半個饅頭。
注意：麵包最好是咸或者全麥的。如果吃饅頭，那麼別炸。
午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那麼飯前喝。
因為是在學校或者單位的食堂吃飯，不可能食堂按你要求做減肥餐吧，這樣不現實。所以我們自己現實。呵呵。
飯前喝湯養胃，且能讓肚子有飽腹感，減少進食量。
青菜多吃咱就不用說明原因了對吧
肉：還是跟我上面說的一樣，紅肉少吃。
有人說不能吃紅薯，我要糾正一下，紅薯是很好的減肥食品，劉嘉玲曾用它減肥20多斤。紅薯中粗纖維含量多，利於通便減肥。你可以上網查一下紅薯減肥。
如果午飯時有水果，就吃，如果沒有，自己從家裡帶~
如果覺得食堂的菜太油，可以用白開水涮一下。
如果你有喝下午茶的習慣：那麼就吃點水果，或者兩片全麥餅干加一杯茶或者果汁
晚飯盡量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：很多人都是晚飯不吃減肥,確實這樣有用我不否認，我也試過一個月，減了10斤。不過如果忍不住，咱們還是吃點~
先喝湯，然後青菜，肉，主食這樣的順序。
如果能自己控制，那麼就盡量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。
是不是覺得我早飯午飯下午茶都給你安排水果了，有點多？呵呵。其實目的就是晚上晚飯後不讓你吃東西了，一般我們晚飯後的水果也放到了白天吃。如果實在餓得不行，就吃黃瓜吧，黃瓜里90%都是水。且黃瓜中有消脂的成分，利於減肥。
睡前3小時不吃任何東西，這樣我們吃的食物才能消化完，不會堆積變成脂肪。
晚上不要喝太多水，應該最好8點前把水喝完就不喝了。這樣一來防止睡前喝水多造成第二天起床臉腫眼腫等水腫問題，二來利於脂肪的消耗。
很多人都說減肥少喝水防止水腫，這是錯誤的，水維持人生理活動，不喝水還不完了。關鍵在於喝多少，怎麼喝，什麼時候喝。
我不規定你喝每天8杯水，因為沒人喝水多少因人而異。但是誰的確有減肥功效，法國很多女士都知道多喝水可以減肥排毒。
你可以喝水，也可以喝茶水，這比喝飲料健康：水可以預防和治療400多種疾病，烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老，還可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾經喝過一個小方子，長期喝可以減肥，效果不錯：陳皮2克，山楂3克，荷葉3克，薏仁3克，用開水泡或者煮（煮著好像葯效好），當茶水喝，一天兩三次。
我覺得按我說的這么吃應該會瘦，也不至於暈倒。但是為了以防萬一，出門時最好都里帶一塊巧克力，血糖低時吃。
不知道你學校或者單位離家遠不遠，如果遠，可以考慮騎車去單位，可以運動，瘦腿。擠公交車的話，有座也不要坐，站著保持身材。如果單位距家近，可以步行上下班，每天走路30分鍾消耗的脂肪不比跑步1000米少。
平時在學校或者單位，在桌前坐久了，就活動一下，抬抬胳膊彎彎腰，活動活動脖子，一來減肥，二來防止久坐對腰椎頸椎的壓力，形成頸椎病。
每天晚上洗澡前做做運動，比如坐幾個仰卧起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，最開始做40個，應該不難，因為我們小學開始體育課一直這么做的，然後第二天50個……這樣每天循序漸進往上加。到100就好了。堅持做挺瘦腰的。
跳繩減肥也是個好辦法，瘦全身，這招我沒試過，但我同學用過，瘦得很多。
運動完洗洗澡，然後洗澡後再身上塗潤體乳時可以按摩一下身體各部位，一是促進乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。長久後可以看到效果。
總之就是「邁開你的腿，管住你的嘴」。
如果你有吃零食的習慣，零食的確是長胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。
比如吃些堅果：堅果含有大量不飽和脂肪酸，健腦，對於腦力勞動者很有益。你在上班或者上學時如果餓了或嘴裡像吃東西了，可以吃少量堅果，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。花生少量吃可以減肥，所以建議不要超過10顆，預防心血管疾病。還可以吃些水果，吃新鮮的，反對吃話梅蜜餞類，不健康，而且易發胖。
還可以吃些棗，枸杞等，美容。
還有龜苓膏，最好吃原味的。聽說龜苓膏減肥。別吃果凍，雖然果凍中的蒟蒻是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中添加的糖香精等太多，吃了還是胖。
這些零食都是比較健康的。但是就是要控制量。為了咱們的體重，放棄薯片可樂話梅巧克力膨化食品吧……
如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。
吃的健康讓我們變瘦，適當運動讓我們肉變緊實。這樣才能減肥。
要對自己有絕對的自信：我一定能瘦！
減肥時遇到堅持不住的時候可以想想那些笑話我們胖的人，想著「我瘦下來給你好看！」有時候賭氣也是我們減肥的動力嘛，哈哈哈！
羅馬不是一天建成的，我們長胖也是一天一天一頓一頓一斤一斤長的，所以減肥不能抱有求速的心態。欲速則不達。一天一天努力就會積少成多。不要覺得你瘦一斤胖一斤沒什麼變化，其實只要你努力了，只要你輕了，就算輕一兩，也是有變化的。
每天定時間測量體重並且體重秤也要固定，比如早起，或者晚上臨睡前。定時定稱，這樣才准確。別老去看體重，這樣容易讓自己強迫症。但是如果餓了又忍不住想吃東西，建議你打開冰箱之前上體重秤看看自己體重的數字，這樣可以抑制自己想吃飯的沖動。
減肥的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果你停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個減肥階段給自己定一個計劃，比如第一個5斤計劃，第二個5斤計劃，如果計劃完成了，就獎勵自己，獎勵可以是任何東西，但是一定不要是吃的。獎勵自己一件衣服不錯，可以看看自己是不是小了一個尺碼，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街買衣服減肥。買衣服時看看自己穿不了又很喜歡的衣服，決心下面的第幾個計劃可以穿上它，以它為目標，減肥更有動力。
還有就是不要聽信一些網上的減肥方法，有的實在是對身體傷害很大。對於別人說的，也只能是做個參考，因為別人說的也可能是她聽來的，不一定準；即使是他親身經歷的，你也要想，每個人體質不同，在她那裡有用的我未必有用。
不過有些網站或者瘦身雜志上有一些瘦身的操，可以做做。根據自己特點，哪裡胖就做那種局部瘦身操。
我們減肥不僅要在數字上，還要在身材上，不是么。
標准體重（公斤）=身高（厘米）-110
上下浮動15%都是標準的。
希望能幫到你。我說的這些也是：別全信。看自己實際情況。
減肥方法很多，其實總的來說是個減肥方法都有用，但是我們減肥時，一個階段只抓住一種方法減。否則多種方法不一定有效果，而且好像狗熊掰棒子一樣，最後什麼也沒得到。
減肥需要別人的鼓勵和支持。減肥會有平台期，就是一斤也不往下掉，這是還是按照原來的方法減，不要停下，平台期過不了兩三天就過了。平台期或者減肥堅持不住時，記得跟朋友和家人溝通，讓他們給你鼓勵。
減肥方法有很多，你要尋找你自己適合的。
按道理來說減肥餐肯定對減肥有用，但關鍵在於運動，運動才能消耗脂肪。
減肥餐一般是不能天天吃，只是一個減肥階段用，長期吃就會營養不良。一般網上有3天地獄式減肥餐，2天蘋果清腸餐之類的，但小心減的是水而不是脂肪，只要恢復正常飲食還會反彈體重！
其實你吃東西就記住這幾點就好：
第一，少吃高熱量食物，比如冰淇淋（雖然有冰淇淋減肥法什麼的，我覺得那樣還不如喝杯牛奶，還能補鈣），牛奶巧克力（但每天吃一小塊黑巧克力是減肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡熱量很高，一杯咖啡=一個漢堡的熱量。不過黑咖啡是減肥的，可以消耗熱量，但咖啡因對胃刺激大，胃不好的人別用這個方法）奶油蛋糕，乳酪……對了，別用沙拉減肥啊，那樣容易吃胖。別吃火腿腸，臘腸等，裡面有亞硝酸鹽，致癌而且熱量不是一般的高。拒絕油炸食品如薯條薯片膨化食品。
第二，多吃蔬菜水果，這樣可以補充維生素，蔬菜中的纖維還可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃飯時先吃菜再吃肉，讓身體先消化蔬菜，然後再消化肉，可以減少人體對肉類熱量的吸收。還有就是先吃菜可以讓你填飽肚子，少吃一些其他熱量高的食物。
第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。減少糖份攝取，有助於減肥。注意我說的「果汁飲料」少喝而不是少喝鮮榨果汁哦。果汁飲料中添加的東西太多，比如糖，香精，所以不如鮮榨果汁營養。碳酸飲料中糖份也過高，所以少喝。雖然有「無糖可樂減肥法」，但碳酸飲料終究還是對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失對吧~
第四，少吃紅肉，多吃白肉，海鮮。就是說：紅肉比如豬肉羊肉牛肉少吃，白肉就是雞鴨魚等。其實牛肉也可以吃，其脂肪含量遠遠少於豬肉和羊肉，每100克肉中，豬肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建議吃雞肉，因為激素太多，也容易讓我們長胖，但是如果你能找到鄉下那種家裡養的柴雞，吃那個很好，有營養又沒有激素。鴨肉很好，有溫補作用。不過吃雞鴨都最好不要吃皮，膽固醇過高。魚肉鮮美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸魚是不多的減肥方法，因為它少油。還有，有鱗的魚比無鱗的魚減肥效果好，因為脂肪膽固醇等相對少。海鮮也好：蝦蟹蚌等，有豐富蛋白質，脂肪含量低。
第五，一定量的主食。每天還是要吃一定量的主食的，主食如米飯等含有碳水化合物，是人體不可缺少的。只是要控制量。減肥期間最好還是少吃麵食，容易胖。多吃米，粗糧。
即使是減肥，也不能讓身體缺了營養。
人體必需的物質：
1.維生素..幫助人體功能的實現..
2.蛋白質..是細胞的重要組成部分..
3.植物粗纖維..又稱為現在文明病的最大客星..
4.脂肪..在碳水化合物不足的時候給人體提供能量..
5.礦物質..幫助人體功能的實現..
6.碳水化合物..幫助人體儲備能量..
我們減肥減的是脂肪，所以少攝取脂肪就好了，其他的不能丟，對吧？
如果吃飯的話，我給你說個方案：
早上起床喝一杯白開水，排毒，通便，稀釋血液。有條件的話可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的減肥飲料，且補充維生素C,而且檸檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白開水中加蜂蜜喝。
早飯（早上6-8點）：蛋白質碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，從健康來講，長期不吃早飯容易得病，從減肥來講，早飯是開啟你一天新陳代謝之門的鑰匙。
飲料選擇其中的一個：
1：麥片加牛奶一碗（超市賣的那種純燕麥片，扁扁的麥粒那種。絕對不是那種加好各種調味的麥片哦！）。如果沒味道就用蜂蜜調味。
2：純麥片一碗（如果你不想吃「1」的話）
3：純牛奶一杯約200ml（如果你不想吃「1」的話）
4：豆漿一杯約200ml：盡量無糖，少糖也可以。現在有黑豆漿是很好的減肥食品。
5：鮮榨果汁一杯約200ml
6：酸奶一杯，至於有沒有糖和是否低脂酸奶我覺得無所謂，因為酸奶就是促進胃蠕動的，有那點糖和脂肪又算什麼呢。曾經我吃過低脂的酸奶還沒有減肥，而低脂的又貴，不值。
7：荷葉白米粥一碗（荷葉可以去水腫，消脂肪，長期服用減肥）
8：薏米粥一碗（薏米取水腫，解毒）
配食：雞蛋必不可少，盡量吃水煮蛋。這樣吃最營養，切無油。蛋白質是最好的減肥食物。別吃煎雞蛋。樓上有位朋友說的鹵蛋，貌似鹵蛋自己家裡做的話費事，外面買的真空包裝的沒營養，而且含有添加劑亞硝酸鹽等。茶葉蛋也別吃，雖然味道好，但是營養不高。
一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個番茄，一根小黃瓜等
主食：如果你早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或果汁的話，下麵食物選擇一種：兩片麵包，一個小饅頭。
如果你喝的是粥類，麥片類。那麼下麵食物選一種：一片麵包，半個饅頭。
注意：麵包最好是咸或者全麥的。如果吃饅頭，那麼別炸。
午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那麼飯前喝。
因為是在學校或者單位的食堂吃飯，不可能食堂按你要求做減肥餐吧，這樣不現實。所以我們自己現實。呵呵。
飯前喝湯養胃，且能讓肚子有飽腹感，減少進食量。
青菜多吃咱就不用說明原因了對吧
肉：還是跟我上面說的一樣，紅肉少吃。
有人說不能吃紅薯，我要糾正一下，紅薯是很好的減肥食品，劉嘉玲曾用它減肥20多斤。紅薯中粗纖維含量多，利於通便減肥。你可以上網查一下紅薯減肥。
如果午飯時有水果，就吃，如果沒有，自己從家裡帶~
如果覺得食堂的菜太油，可以用白開水涮一下。
如果你有喝下午茶的習慣：那麼就吃點水果，或者兩片全麥餅干加一杯茶或者果汁
晚飯盡量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：很多人都是晚飯不吃減肥,確實這樣有用我不否認，我也試過一個月，減了10斤。不過如果忍不住，咱們還是吃點~
先喝湯，然後青菜，肉，主食這樣的順序。
如果能自己控制，那麼就盡量少吃。比如吃菜了就不吃肉了，吃菜和肉了就不吃主食了。等等。
是不是覺得我早飯午飯下午茶都給你安排水果了，有點多？呵呵。其實目的就是晚上晚飯後不讓你吃東西了，一般我們晚飯後的水果也放到了白天吃。如果實在餓得不行，就吃黃瓜吧，黃瓜里90%都是水。且黃瓜中有消脂的成分，利於減肥。
睡前3小時不吃任何東西，這樣我們吃的食物才能消化完，不會堆積變成脂肪。
晚上不要喝太多水，應該最好8點前把水喝完就不喝了。這樣一來防止睡前喝水多造成第二天起床臉腫眼腫等水腫問題，二來利於脂肪的消耗。
很多人都說減肥少喝水防止水腫，這是錯誤的，水維持人生理活動，不喝水還不完了。關鍵在於喝多少，怎麼喝，什麼時候喝。
我不規定你喝每天8杯水，因為沒人喝水多少因人而異。但是誰的確有減肥功效，法國很多女士都知道多喝水可以減肥排毒。
你可以喝水，也可以喝茶水，這比喝飲料健康：水可以預防和治療400多種疾病，烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老，還可以自己配花草茶，如玫瑰，菊花，薄荷等……都有不同的美容功效。我曾經喝過一個小方子，長期喝可以減肥，效果不錯：陳皮2克，山楂3克，荷葉3克，薏仁3克，用開水泡或者煮（煮著好像葯效好），當茶水喝，一天兩三次。
我覺得按我說的這么吃應該會瘦，也不至於暈倒。但是為了以防萬一，出門時最好都里帶一塊巧克力，血糖低時吃。
不知道你學校或者單位離家遠不遠，如果遠，可以考慮騎車去單位，可以運動，瘦腿。擠公交車的話，有座也不要坐，站著保持身材。如果單位距家近，可以步行上下班，每天走路30分鍾消耗的脂肪不比跑步1000米少。
平時在學校或者單位，在桌前坐久了，就活動一下，抬抬胳膊彎彎腰，活動活動脖子，一來減肥，二來防止久坐對腰椎頸椎的壓力，形成頸椎病。
每天晚上洗澡前做做運動，比如坐幾個仰卧起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，最開始做40個，應該不難，因為我們小學開始體育課一直這么做的，然後第二天50個……這樣每天循序漸進往上加。到100就好了。堅持做挺瘦腰的。
跳繩減肥也是個好辦法，瘦全身，這招我沒試過，但我同學用過，瘦得很多。
運動完洗洗澡，然後洗澡後再身上塗潤體乳時可以按摩一下身體各部位，一是促進乳液吸收，而是消耗皮下脂肪。長久後可以看到效果。
總之就是「邁開你的腿，管住你的嘴」。
如果你有吃零食的習慣，零食的確是長胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。
比如吃些堅果：堅果含有大量不飽和脂肪酸，健腦，對於腦力勞動者很有益。你在上班或者上學時如果餓了或嘴裡像吃東西了，可以吃少量堅果，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。花生少量吃可以減肥，所以建議不要超過10顆，預防心血管疾病。還可以吃些水果，吃新鮮的，反對吃話梅蜜餞類，不健康，而且易發胖。
還可以吃些棗，枸杞等，美容。
還有龜苓膏，最好吃原味的。聽說龜苓膏減肥。別吃果凍，雖然果凍中的蒟蒻是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中添加的糖香精等太多，吃了還是胖。
這些零食都是比較健康的。但是就是要控制量。為了咱們的體重，放棄薯片可樂話梅巧克力膨化食品吧……
如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。
吃的健康讓我們變瘦，適當運動讓我們肉變緊實。這樣才能減肥。
要對自己有絕對的自信：我一定能瘦！
減肥時遇到堅持不住的時候可以想想那些笑話我們胖的人，想著「我瘦下來給你好看！」有時候賭氣也是我們減肥的動力嘛，哈哈哈！
羅馬不是一天建成的，我們長胖也是一天一天一頓一頓一斤一斤長的，所以減肥不能抱有求速的心態。欲速則不達。一天一天努力就會積少成多。不要覺得你瘦一斤胖一斤沒什麼變化，其實只要你努力了，只要你輕了，就算輕一兩，也是有變化的。
每天定時間測量體重並且體重秤也要固定，比如早起，或者晚上臨睡前。定時定稱，這樣才准確。別老去看體重，這樣容易讓自己強迫症。但是如果餓了又忍不住想吃東西，建議你打開冰箱之前上體重秤看看自己體重的數字，這樣可以抑制自己想吃飯的沖動。
減肥的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果你停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個減肥階段給自己定一個計劃，比如第一個5斤計劃，第二個5斤計劃，如果計劃完成了，就獎勵自己，獎勵可以是任何東西，但是一定不要是吃的。獎勵自己一件衣服不錯，可以看看自己是不是小了一個尺碼，又可以穿更多好看的衣服了，而且逛街買衣服減肥。買衣服時看看自己穿不了又很喜歡的衣服，決心下面的第幾個計劃可以穿上它，以它為目標，減肥更有動力。
還有就是不要聽信一些網上的減肥方法，有的實在是對身體傷害很大。對於別人說的，也只能是做個參考，因為別人說的也可能是她聽來的，不一定準；即使是他親身經歷的，你也要想，每個人體質不同，在她那裡有用的我未必有用。
不過有些網站或者瘦身雜志上有一些瘦身的操，可以做做。根據自己特點，哪裡胖就做那種局部瘦身操。
希望能幫到你，呵呵O(∩_∩)O~
助你減肥成功，加油！