Ⅰ 妹妹的小腿比較粗，穿裙子不好看，怎麼樣把小腿的肉減掉
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
Ⅱ 一個月瘦10斤的方法
急於求成的減肥方法是不可取的，最好的減肥方式，是養成良好的瘦身習慣。
一、醒來在床上運動一下
提到運動，人們想到的無非就是跑步，游泳這樣的傳統運動項目，其實運動的概念沒有那麼局限，只要我們人體在動，就是一種運動方式，而早上醒來後，先不要著急起床，只需要三分鍾的時間，在床上動一下，那麼為你一天的減肥打好基礎。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯後，不要著急去上班，其實只要早睡早起，根本不需要擔心遲到的問題，吃完早飯後，花五分鍾的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫里又叫做揉腹，中醫指出，人體腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯後，揉腹真的太有必要了。
Ⅲ 超級火的減肥「女團水」，一周暴瘦10斤，真的靠譜嗎
減肥一直以來都是女生一直堅持的事業，畢竟夏天的時候，穿著小裙子看起來非常的瘦，走在路上都是一個靚麗的風景線，而有一種減肥的方法非常火，就是傳說中的女團水，據說是韓國的女團減肥的時候不吃飯就只喝這個水，一周可以快速的瘦十斤，有很多的小夥伴看到以後都非常的心動，於是紛紛跑來問小編這個減肥的方法真的靠譜嗎？
女孩子愛美是正常的，但是一定要正規的減肥哦。
Ⅳ 怎麼瘦10斤以上
有一些人減肥之後，瘦的是腿，能夠感覺到他的變化，但是有些時候不容易被別人看到，他是瘦了的。所以說我們也要健康的瘦，不只是說讓別人看起來只是消瘦，而是身體健康，營養充足，精神狀態好，身體的整體舒適度也很高。所以即使是瘦身，我們也要從身體的調理方面來選擇，因為無論身材是胖或者是瘦，都是跟我們的健康息息相關的。所以從我們傳統醫學的角度來看待手術，而不是現代醫學。畢竟傳統醫學幾千年來的經驗實踐與沉澱，更適合我們人體。
Ⅳ 夏天了，想穿裙子怎樣能快速瘦腿，誰有什麼好辦法
運動吧。可以試試有氧運動，慢跑之類的，或者是去做做瑜伽，出出汗。仰卧起坐可以瘦肚子。慢跑瘦腿，不過時間長了會有肌肉。做蹲起是最好的。
Ⅵ 女生掛裙子激勵自己減肥，如何正確減肥
每個女生都會對自己外表、形象格外在意，尤其是身材稍有肥胖的女生，更是會想盡各種辦法來減肥。在網路上，也流傳著各種各樣五花八門的減肥方法，女生們通常會嘗試很多減肥方法，來達到減重的目的。“ 二月不減肥，三月徒傷悲”的說法更是在很多女生中間廣泛流傳。往往每到春節假期結束以後，很多女生就開始著手進行自己的減肥計劃了。
減肥雖然是很常見的一件事，但是很多人認同的減肥方法卻不盡相同。在我看來，真正有效並且對身體健康沒有影響的方法只有一個，那就是合理飲食加鍛煉相結合的方式，並且需要持續不斷的堅持下去，才有可能做到真正的健康減肥。同時我還想說，身材只是生活中的一部分，心靈的美麗要更加重要，希望女生在減肥的時候不要顧此失彼，失去更加重要的東西。
Ⅶ 如何7天內減肥10斤
現在越來越多的愛美女性熱衷於減肥，每個人都想要擁有一個“魔鬼身材”，尤其是夏天這個非常適合減肥的季節。到了夏天，很多女生會穿上好看的小裙子，而身材較胖的女生就會不好意思穿，所以減肥的慾望就會愈發強烈。每個人的體質都是不同的，所以要根據自己的體質來制定合適的健身計劃，這樣才能夠做到有效的減肥，而在一周之內減十斤雖然看起來非常困難，其實只要堅持是可以達成這個目標的。
- 鍛煉要規律
鍛煉是減肥當中最重要的一個環節，同樣也是最耗費體力的。很多人在鍛煉上有一個誤區，就是認為只要自己練得夠多就能夠瘦身，其實這是不正確的，最合理的方法是制定一個切實可行的減肥運動方案，不要把目標定的太高，剛開始的時候適量的減少，等身體習慣之後再嘗試慢慢的增加運動量。大量的運動對於身體也是有害處的，尤其是沒有長期運動之後的高強度運動，會在運動後的幾天感到身體不適，嚴重時可能會導致肌肉拉傷，所以說運動要適量。
所以減肥並不是一件簡單的事情，需要很強的恆心才能夠完成。但是在減肥過程當中，不要操之過急，不然就會產生相反的效果。
Ⅷ 黃奕曬純白蕾絲長裙大片秀美背，她是怎麼瘦10斤的
看過《乘風破浪》的小夥伴們應該都能發現，黃奕的身材，有非常明顯的變化。當時黃奕穿著露背的蕾絲長裙，露出性感的美背，身材可以說是非常好的，腰部也沒有任何贅肉。之所以會暴瘦10斤，也與黃奕本身的自律，有很大的關系。在生活當中，黃奕不僅控制自己的飲食，而且有空就去健身房鍛煉。保持良好的生物鍾，早睡早起。
所以黃奕的生物鍾，都是非常健康的，並且已經養成早睡早起的好習慣。巧克力，炸雞，炸雞腿，燒烤，奶茶，這些食物雖然美味可口，但是熱量，脂肪含量，都比較高。可以適當的解饞，但是不能吃的次數過於頻繁。黃奕也是非常喜歡健身的，空閑的時候就會選擇去健身房，或者去戶外跑步。這樣不僅能夠促進新陳代謝的速度，而且也能促進脂肪的燃燒，所以對於減肥，也有非常不錯的效果。
Ⅸ 夏天快到了,馬上要穿短裙了.可是我還有個大肚子沒有減掉呢.誰能教我好的減肥方法@
這個呢首先是要配合你的飲食，控制飲食是減肥尤其是減肚子最關鍵的一步，多吃一些粗纖維的東西，多吃水果和蔬菜，水果也不是無節制的吃，要搭配吃，盡量吃含糖量低的水果，每天再配合一些運動比如跳繩、仰卧起坐、轉呼拉圈都能夠對減肚子有幫助 ，我以前也是個大胖子，在堅持了一段時間的魔鬼訓練後現在也算是初見成效
Ⅹ 微胖女生穿裙子時，了解哪一些藏肉技巧，才能更顯瘦
因為裙子是夏天出鏡率最高的單品，想要穿裙子顯瘦，關鍵還是要遮肉。如果把身上多餘的脂肪隱藏起來，會讓整個人看起來比你輕很多。怎麼蓋肉？在眾多裙子中，沒有腰線設計的寬松裙子最受微胖女孩的歡迎。其寬松肥大的裙子可以輕松遮住各個部位的脂肪，而這種裙子遮肉的能力也在裙子裡面。遮肉不代表看起來瘦。它就像一條寬松的裙子。明明把肥肉都蓋住了，根本沒有修身的效果，上身效果更顯臃腫。
海軍藍是藍色和黑色的混合體。視覺上偏黑色，但黑色偏藍，既不沉悶，又顯瘦。其次，海軍藍結合了黑色和藍色的魅力。它高級優雅，適合正式場合。如果是出席聚會、出席公司年會，或者出席重大會議，可以將藏青色作為裙子的首選，以保證良好的氣質。