❶ 失眠該怎麼樣調整
失眠原因及解決辦法
一：失眠原因：
工作壓力---精神緊張--失眠
1:削足適履型：每個人有每個人的睡眠生物鍾，很多人迷信如果睡不到8小時，就會影響身體健康，而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。
2:裹足不前型：一旦有失眠經歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔心害怕。其實睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔心只會越睡不著。
3:地盡其利型：睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養「不想睡」的氣氛。
4:分期付款型：為了湊足睡時數，有些人寧可「分期付款」，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好像睡眠總的時間不少，但是睡眠結構更加支離破碎。
5:分秒必爭型：半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鍾來，看一看現在幾點了，結果一分一秒過去了，越看越睡不著。
6:好酒貪杯型：刺激物質的使用，會破壞睡眠結構。凡是咖啡、茶、香煙都應避免。少量酒精可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免使用。
7:隨心所欲型：我們的生物鍾其實是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定，會幫助比較大。
8:戒急用忍型：長時間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也會影響到身體健康。如果採取措施，仍不可改變失眠症狀，應在醫生指導下，有規律地服葯。
9．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
10．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
11．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
12．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
13．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
14．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
15．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
二：提高睡眠質量的方法
1:樂觀的心態
不要給自己找麻煩,工作壓力再大,要學會調節,長期的壓力沒有什麼好處.如果實在辦不到,去參加成功學培訓.
2：寢具:睡覺的時候睡覺,床上不要有除了被子枕頭以外的其他雜物
1) 枕頭:
和睡眠品質關系最密切的寢具就是枕頭！合適的枕頭，應該讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度，所以，適當的枕頭高度是與頸椎的曲線深度一樣。床鋪也不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。
2) 被子:建議用蠶絲被,蠶絲被的保健功能和輕薄透氣等,漸漸成為人們的新寵.
3) 床墊:建議選擇乳膠床墊,即使不能,至少要保證床墊的軟硬適中,絕對不能太軟,否則脊椎受累,早上起來渾身酸痛
3：室溫和溫度
適合睡眠的室溫是25ºC，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。太乾燥?放加濕器!如果沒有錢買,找我,我教你一個更便宜的辦法.
4：維生素
根據最新研究報告指出，維生素B12與熟睡有著密切的關系，平時可以多食用魚、豬肉和動物肝臟等，以攝取維生素B12。
建議買天然的維生素，這方面推薦安利的產品！
5：光線:窗簾拉上,電源關掉.
光線有助於安眠和清醒。沒有關燈就睡覺，加速睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。
6：泡澡
一旦進入睡眠狀態，體溫就會自然下降，所以，如果在睡前泡個溫水澡，等上床時，體溫就會順利下降，從而順利入眠。
7：香氣
薰衣草香可以治療失眠，這可是有科學根據的。睡前不妨聞聞薰衣草的香味，即可悍然入夢。
頭等大事安神枕里就含有薰衣草葯包。
8：睡衣
睡衣以純棉為佳，寬松舒適，拋開一切束後，就可以有個美夢了。減肥中的美眉喜歡穿束腹內褲睡覺，有些人甚至穿者全套塑身衣上床，把身體綁得緊緊地，試問又怎麼會睡得安穩呢？
9:避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。因此在下午 4 點後，應避免這類食物。同時，許多止痛葯內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鍾頭無法閹眼入睡。另外某些含有假麻黃鹼的感冒葯其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。
10：勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
如果一定要喝酒，推薦安利的維生素B和維生素C，可以起到很好解酒作用！
11：檢查你的葯物
某些葯物會破壞睡眠，例如 B 腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠葯也會加重失眠。所以如果你需長期服用醫生的處方，應問醫生是否有何副作用。如果你懷疑葯物可能幹擾你的睡眠，你可以用別種葯物取代，或調整你的用葯時間。
12：使用輔助器具
耳塞可以堵住噪音，尤其當你住在一條熱鬧的街上或機場附近。眼罩可以遮除刺眼的光線。電毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。
市場上有專賣的耳塞和眼罩。
13:關掉你的鬧鍾:除非你特別喜歡聽滴答的聲音
14:最後一條,也是最關鍵最重要的一條:
記住:養成良好的生活習慣,不要熬夜.
晚上10:00到12:00之間一定要睡覺.
三：營養及飲食療法
●睡前少量進食
就寢前的 1 ～ 2 小時，吃點麵包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯。應避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，後者則可能壓抑你的身體。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體；以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來。
●提早進食
不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助。
●睡前食物
富含色胺酸的食物能促進睡眠。睡前吃火雞、香蕉、無花果、棗椰果、牛奶、酸乳、鮪魚、全麥餅干、核桃醬、葡萄柚均能幫助睡眠。
●睡前避免食用的食物
避免在晚間食用高蛋白食物。高蛋白食物會妨礙血清素產生，所以，不論進食時間是什麼時候，都不鼓勵食用魚肉、雞鴨或蛋，如果你的目的是想要有一夜好眠，即使晚上食用大量的豆類或豆腐都非明確之舉。
睡前勿用的食物包括：咖啡因、酒精、糖、香煙、乳酪、巧克力、臘腸、培根、火腿、熱狗、茄子、馬鈴薯、菠菜、番茄。這些食物含於酪胺，會刺激正腎上腺素的分泌，這將使大腦興奮而難以入眠。
●補充必須營養素
①乳酸鈣或鈣合劑加鎂，鈣和鎂可以按 1 ： 1 的比例服用，用量分別為每天 1000 毫克和 500 毫克，分成數次。飯後及睡前服用。鈣和鎂有鎮靜作用。 建議用安利的鈣鎂片
②褪黑色素
每晚服用 1 粒，連服 2 周。它是一種由大腦松果體分泌的激素，據說可以促進睡眠而無副作用。
③ 維生索 B 群添加泛酸及肌醇
用量依照產品指示，單獨服用或添加鈣。它們能幫助入睡。
其他輔助療法
●適量運動
每天運動 1 — 2 次，每次 20 — 30 分鍾，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。你可以根據自己的身體狀況制定運動計劃，在清晨或下午進行，運動不僅會使你的肌肉疲倦，也會升高你的 體溫。當體溫開始下降時，可能有助於誘發睡意。運動本身也可能有助於誘發沉睡，這是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前運動，以免身體興奮反倒難以及時入 睡。
●洗溫水澡
正常的體溫能影響生物時鍾。睡眠期間，體溫較低；白天時，體溫到達最高。當體溫下降時，身體開始昏昏欲睡。因此，若在睡前 4 — 5 小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。同時洗澡水中可以加點硫酸鎂，它可以放鬆肌肉，更有助於入睡。
●按摩
按摩有助於促進機體放鬆和更好人睡，當你無法入睡時，不妨請你的伴侶或家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡
●燈光療法
研究人員發現，在早晨使用明亮的燈光，有助於慢性失眠者將生物時鍾調整為較規律的模式。研究發現，許多人有延遲睡眠症狀，簡言之，他們就是無法早起。因此，當他們起床後，譬如早上八點左右，研究人員將強烈的口光燈放在他們面前 2 小時，模擬夏日早晨的陽光。結果，這強光使身體蘇醒。當黃昏來臨時，他們戴起墨鏡，以告知身體夜晚來臨，體內的各種活動要開始緩慢了。此方法目前反應良好。
●改變你的工作時間表
研究顯示，作息時間不定對許多人有不可忽視的影響，如白天班及夜晚班不時地交替。日夜經常顛倒的作息，町能產：生類似坐飛機時差的疲倦，也可能使睡眠機制故障。解決之道：避免白天及夜晚的輪制，申請固定時段的工作。
●危險訊號
嚴重的失眠有時會導致慢性失眠症，還可能引發許多疾病，假使你有下列症狀，應及時去看醫生。
* 明顯的失眠症狀持續 1 個月以上而沒有病因。
* 服用安眠葯之後仍無法入睡。
* 似乎永遠也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。
❷ 淘寶店名叫什麼好
店鋪名要有自己的特色和特點，淘寶店鋪名稱與經營商品相吻合，通常應能反映經營者的特色，或反映主營商品的優良品質，使顧客容易識別店鋪的經營范圍，並產生購買慾望。
淘寶店鋪取名盡量簡短，避免生僻繁雜字，這樣越容易被人記住。
淘寶店鋪取名新穎，不落俗套，不要取低俗的名字，以免惹人反感。
淘寶店鋪取名在求新的過程中不要一位追求獨特而採用生僻字。
避免用數字和字母。
總之淘寶店鋪起名就是簡、准、獨、新、高、亮。
❸ 怎樣才能必免或防止打呼嚕
以下是我的原創，是人類歷史上第一次真正徹底解決鼾聲問題的論文。
但願人長久，同眠不覺曉
——不做手術不吃葯、不戴器械不花錢，自創妙招根治打鼾，對任何人都有效，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocostone泣血原創）
1、千古難題何時休？
呼……呼……
每晚，全世界有三分之一的人會發出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。
打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，為了消除鼾聲，吃葯、做手術、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對某些人有效，某些人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應該怎麼治療，鼾聲到底是哪裡產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何後，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，「肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾」。那麼這些人為什麼會打鼾呢，為什麼有些人很瘦也會打鼾，為什麼老年人打鼾的比例比年輕人高？為什麼很多人做了手術後仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你認為已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。本文就是要徹底揭露鼾聲的本質！
2、手術是否真有效？
「本院耳鼻喉科採用國際最先進的低溫等離子技術對鼻咽部做微創消融成型手術，全程無痛苦，只需30分鍾，讓您一勞永逸地告別鼾聲」，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其復發率極高，幾乎100%復發。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論採用哪種手術，根本不能治療大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對於絕大多數人的生理機制就是完全不可能的，原因見下。
3、鼾聲和睡眠呼吸暫停是不一樣的概念，切勿被忽悠
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾症（打鼾），大眾老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾症（打鼾）。所有醫院的鼾症手術，無論是公立三甲醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多麼天花亂墜，其手術目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，並不是消除鼾聲。做了鼾症手術後，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不願意向患者說的。睡眠呼吸暫停，通過手術即可治癒。但是通過手術難以根除鼾聲，而且幾乎全部復發。很多患者花了上萬元做齶咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質問醫生，他們就說「我治好了睡眠呼吸暫停，手術是成功的」。這難道不是忽悠么？
4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因
本文所說的打鼾、鼾症、打呼嚕，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關於鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關於鼾聲的全部疑惑。
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫院做手術或者葯物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。普通人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。
人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人並不具備上面的病症。若你並沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那麼請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟齶（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加鬆弛，睡眠時氣流沖擊軟齶或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟齶充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟齶發聲。
改掉了上面的所有習慣後，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教你們，不做手術，不吃葯，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾症，任何人都適用，輕輕鬆鬆，見效快，永不復發。
為什麼很多人呼吸道並不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之後，又復發打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說「這是正常現象，其實我也會打呼嚕」，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾症是世界級難題？現有科技無能為力？非也！乃是醫生不肯對你說而已！
其實，鼾聲的原理是氣流通過導致咽腔肌肉顫動而發聲。絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟齶及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟齶或舌根，使它顫動，產生鼾聲。
5、為何手術和葯物都不管用？
這也是懸雍垂齶咽成形手術（UPPP）治鼾症（包括低溫等離子等所謂的高級技術）的治癒率很低而復發率極高的原因：手術後，鬆弛的肉過一段時間又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！懸雍垂齶咽成形手術（UPPP）實際上只對這種人有效：由於軟齶過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，齶咽成形手術最多隻能管用五六年，之後幾乎全都復發，只是所有患者都不知道而已。
同樣，任何葯物最多隻能消除鼻咽部的炎症、充血、腫脹（也就是某些葯物所聲稱的「喉毒」，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片差不多，只是號稱有治療打呼嚕的功能，價格就翻了十幾倍，完全是暴利。但是大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎症，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種葯物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。試想，如果葯物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃葯就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你「我天天抽煙喝酒卻不打鼾」，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊綳的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！
6、男性、老人、仰卧姿勢為何更加容易打鼾？
打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。為什麼有性別上的差異呢？因為男性軟齶和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。老年人由於身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加鬆弛，打鼾比例也更高。
為什麼人仰卧睡覺時鼾聲更大呢？因為側卧時，鬆弛的軟齶和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側卧睡覺打鼾的幾率比較小（但並非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側卧睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟齶下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，也不適合所有人。用本文的咽腔鍛煉方法，仰睡也不會有鼾聲。
7、除鼾大法及科學原理
既然鼾聲的真正源頭是鬆弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下。經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：【1】鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟齶和呼吸道分離，與我的練習是一個道理，但是攜帶不方便，佩戴不舒適，而且需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
8、適用范圍
此法並不是偏方，而是科學，所以它對任何人都有效果。即使具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰卧側卧都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。後來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習，就完全聽不到鼾聲了。
9、有利無害的保健作用
這4項練習毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持並提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對於老年人更有助於預防中風和老年痴呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專櫃里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這4種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。
10、感嘆醫學之盲
人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，有關打呼嚕的論文數以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，芸芸眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麼呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！你們想想，呼嚕這個東西，創造了多少賺錢的機會啊，養肥了多少人啊！醫院的鼾症手術、葯廠五花八門的止鼾葯物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭、電子止鼾儀，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——鬆弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！
總結：打呼嚕，先去醫院查有無上文所述的器質上的毛病，如果沒有，就不要聽醫生的做手術的建議。咽腔稍顯狹窄，鼻中隔稍有彎曲，鼻甲稍顯肥大都不是打鼾的關鍵原因，都無需做手術。沒有器質上的毛病的打呼嚕者，無論手術還是葯物都無效，只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能完全治癒打鼾。
以上是crocostone泣血原創。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢！
11、後記
自己賦詩兩首，以表心跡：
何以同眠
但願人長久，
同眠不覺曉。
夜來無鼾聲，
春宵只嫌少。
送鼾神
床前星光枉自多，
華佗無奈呼嚕何。
千古難症一朝解，
人間不聞打鼾聲。
衷心希冀，天下無鼾！
❹ 美夢睡衣褲子就一個兜么
好像不是吧，不過睡衣一般由褲子的就會兩個兜，裙子的話就一個，也有可能沒有，不過這個不重要吧，我當初在漢購買的時候，看中的就是質量而已，畢竟是睡衣嘛
❺ 問候一天過得怎麼樣的句子
1、天氣雖然多變，關懷永遠不變；簡訊雖然不多，牽掛卻是不少；忙時愛惜身體，閑時保養身體；煩惱和人說說，高興與人分享；天天努力向上，做個快樂的你！
2、相識的日子，相知的年歲，念念不忘情意的珍貴。淡淡的過，淡淡的隨，最真的幸福淡如水。冬日漸遠，春回大地，朋友，祝你事事順心，天天快樂！
3、路的距離不代表心的距離，少有電話不代表少有牽掛，不常見面更不代表沒有想念，忙碌的日子應互相關愛珍惜，祝我們都好，你更好！
4、夜幕彌漫天邊，因星光而爛漫；花朵本無心散發芬芳，只因風的召喚；問候片語只言，卻牽出一串掛念，祝你晚安，朋友！
5、在你夢的古堡里，有沒有一隻小熊在尋找你要的蜂蜜，在你夢的河流里，有沒有一隻蝴蝶在偏偏跳起你愛的舞曲，親愛的，晚安。
6、思念不因勞累而改變，問候不因疲憊而變懶，祝福不因休息而變緩，關懷隨星星眨眼，牽掛在深夜依然，輕輕道聲：祝你晚安！
7、我再勞累，對你的思念不減；我再疲憊，對你的問候不變；我再懶惰，對你的祝福不慢；我再憔悴，對你的牽掛依然。輕輕地對你道一聲：晚安！
8、最是那不經意的思念，讓人幾度繾綣。涼風吹過，觸動了幾根心弦。白雲飄過，帶走了幾抹思念。看絲絲楊柳，感草木枯榮，唯有我們的友情是不變的風景。莫分莫離，常常聯系！
9、天氣轉暖，思念漸濃，我們不是戀人，卻青梅竹馬。我們不再年青，卻兩小無猜。無論在天涯海角，無論是春夏秋冬，我們的友情，永遠像雪花一樣的純凈。祝你天天快樂！
10、多少回，夢回故鄉，與你訴說心中的嚮往；多少回，牽手掛肚，擔心你的身體健康；多少回，簡訊問候，希望你就在我的身旁。朋友，雖然遠隔萬水千山，我的心從不變樣。願你幸福安康！
11、作別冬的寂然，迎來春的盎然，看萬紫千紅，賞草長鶯飛，讓心靈與天氣一起升溫，讓快樂和陽光一起燦爛，願你在春風中駐足，享受撲面而來的溫暖幸福！
12、花的氣息，把春的味道傳遞；雨絲綿密，把冬的陰霾清洗；輕風游弋，把快樂心情凝聚；陽光萬縷，把自在生活編織。願幸福的點滴，在你的微笑中洋溢！
❻ 你喜歡什麼樣的天氣
一年四季，四中不同的天氣，春夏秋冬對應著微風涼涼、炎炎夏日、秋高氣爽、風雪交加。每個人都有每個人喜歡的天氣或者不喜歡的天氣。
就像老人們，一般臨近下雨天可能未來幾天要下雨，老人們的腰或者腿部就會疼痛，這果真意味著要下雨，那麼老人們肯定不喜歡這樣的天氣。
關上燈光，閉上眼睛靜靜的感受這蒙蒙細雨帶來的夜晚美，一點一滴的慢慢感受，直到自己已經被美妙的聲音沉醉。
所以我很喜歡這兩種天氣，我想很多人都會和我一樣，因為這種天氣會讓人感覺到心曠神怡，感覺到身體的放鬆，身體沒有一點點疲憊感，被這天氣誘惑的自我防護力全都消失，直接奔向。
❼ 怎麼樣睡覺才不會做夢
多 夢
每個人都做夢。但大多數人醒來後不久就忘記夢了，最多隻留下某些感覺。那些醒後還清晰記得夢的內容的，只能是睡眠質量不高，或者是多夢。
失眠患者為什麼總是說夢多?
經常聽到有人說：「昨晚沒有休息好，做了一夜的夢」、「我晚上夢多，簡直沒有睡著」。於是，這一天學習、工作起來似乎還真感到有點精神不振、精力不足，彷彿做夢真的耽誤了休息。有些醫生按照傳統觀念，也承認多夢是大腦不曾休息或休息不好的表現。其實，這種舊觀念是不對的。做夢並能回憶夢境並不是睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示不曾睡好。正如前面談到的那樣，夢是一種普遍的生理現象，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定做4～5回夢。說整夜做夢是誇張，說沒有做夢也不現實，更談不上夢多夢少。國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴「夢多」、「整夜作夢」病人的睡眠周期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有夢的快波睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，「整夜做夢」和「夢多」的體驗與各項睡眠參數並沒有相互聯系。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關系。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，夢感與失眠未必有必然的聯系。有無夢感及夢感的程度也不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。
既然如此，人們為什麼總習慣把做夢和失眠扯在一起呢?正如我們前面多次談到的那樣，夢是在快波睡眠期出現的一種必然的生理現象，是一種主動的生理過程，其表現形式有表象成分又帶有感性性質的記憶活動和超常規的聯想。而夢感則是指醒來後對夢中某些情節的回憶，或只留有曾做過夢的印象，連夢的內容大多也很難講清楚。主訴失眠伴多夢或失眠無夢的人所說的夢應該指的是夢感，而夢感又與情緒因素和性格特點有關。比如，性格內向的人，多將注意力集中於自身內部的感受，睡眠較表淺易醒或驚醒，常能回憶起生動的夢境；情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，因而自感夢多且睡而不實。研究人員還發現，夢多與睡眠的驚醒程度密切相關，自訴平日夢多的人，睡眠中都比較易驚醒。在睡眠實驗中，只要20分貝的音量便足以喚醒他們，他們的夢境回憶程度也高。臨床上常常見到突然多夢的人，往往與受到七情所傷、心情不暢、睡眠不安有關，因此失眠者往往伴有多夢。
臨床觀察及實驗結果都證明：失眠，尤其是長期失眠的主訴是不可靠的。許多學者對主訴失眠的病人進行研究後發現，失眠與心理紊亂有關。他們對睡眠潛伏期往往估計過高，而對實際睡眠時間又往往估計過低。實驗測試時，失眠病人對有關睡眠參數的敘述與客觀記錄不符，不是誇大就是縮小。大多數專家認為，失眠的體驗與情緒、性格有關。
為什麼很多的失眠患者訴述自己「整夜做夢或夢多」呢?有人通過調查分析，認為與下列因素有關：
(1)睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少：許多人不了解睡眠的周期交替變化，不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢或夢感沒有什麼副作用。舊的傳統觀念、封建迷信思想對夢的不科學解釋，使人對夢懷有恐懼感，以訛傳訛，使許多人盲目陷入對夢的恐懼中。
(2)與人的情緒狀態有關：許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。
(3)對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強；夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。
(4)有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之後醒來，致使對夢境的回憶程度增高。
(5)個體功能狀態差異：不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強(夢多)，另一段時間夢感弱( 夢少)。
失眠作為一種現象是客觀存在的，而夢作為一種普遍的生理現象也絕非多餘。我們承認失眠的存在，但不能認為失眠和夢感有必然的聯系。
中醫是怎樣認識多夢與失眠的關系的?
中醫學認為，多夢的根本原因是由機體內在變化引起的。《素問·方盛衰論》中說：「是以少氣之厥，令人妄夢，其極至迷。」所謂少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢。其為原因之一。而情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣，令神魂不安，發為多夢；陰血虧虛，不能奉養心神，潛涵肝魂，制約相火，而使神魂浮游，發為多夢；若因痰熱內擾肝膽，魂不得寧而發多夢；勞欲過度，水火不濟，心腎不交，則心神不寧而發生多夢；飲食失節，使土虛木郁，神魂不寧而多夢。多夢的出現，以致睡卧不寧，夢幻紛紜。
中醫是怎樣治療多夢證的?
多夢是指從睡眠中醒來，自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲的一種表現。中醫對多夢證的治療常採用以下兩種方法。
(1)辨證論治
①心氣不足
症狀：多夢易驚，失眠，神疲睏倦，短氣，或喜悲善哭，精神恍惚，舌質淡，苔薄白，脈細弱。
治法：養血益氣，寧心安神。
選方：參香散加減。
葯物：人參9g，黃芪、茯苓、白術、山葯各12g，蓮肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
②心血不足
症狀：心悸怔忡，心煩失眠，多夢易驚，健忘頭昏，面色不華，舌淡，脈細。
治法：養血安神。
選方：四物湯合茸砂丹加減。
葯物：熟地、當歸、白芍、川芎各12g，鹿茸、硃砂各6g，炒棗仁18g。
③心陰不足
症狀：心悸怔忡，失眠多夢，五心煩熱，咽干舌燥，舌紅少津，脈細數。
治法：養陰補心安神。
選方：益氣安神湯加減。
葯物：當歸、茯神、麥冬、生地各12g，黃連、遠志、竹葉、人參、黃芪、膽星、蓮子心各6g，酸棗仁18g，硃砂3g。
④心腎不交
症狀：心煩，失眠，多夢，遺精，腰酸腿軟，潮熱盜汗，舌紅無苔，脈細數。
治法：交通心腎。
選方：黃連阿膠湯加減。
葯物：黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g，雞子黃1枚，龍骨12g。
⑤心膽氣虛
症狀：驚悸不寧，膽怯善恐，夜寐多夢，胸悶氣短，舌質淡，苔薄白，脈細弦無力。
治法：養心益氣，壯膽鎮驚。
選方：平補鎮心丹。
葯物：酸棗仁、龍齒各12g，車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山葯各9g，五味子，遠志、人參各6g，肉桂、硃砂、甘草各3g。
⑥心脾兩虛
症狀：心悸健忘，少寐多夢，氣短神疲，面色萎黃，食少倦怠，腹脹便溏，舌質淡嫩，苔白，脈細弱。
治法：補益心脾。
選方：歸脾湯。
葯物：人參、遠志、木香各6g，黃芪、白術、當歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g，炙甘草3g。
⑦痰火內擾
症狀：夢擾紛紜，頭暈心悸，急躁易怒，痰多胸悶，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。
治法；清熱化痰。
選方：黃連溫膽腸加減。
葯物：黃連6g，半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實各9g，甘草、生薑各3g，大棗5枚，珍珠母12g。
(2)解夢及心理療法：其內容參見有關條文。
情緒刺激也會引起多夢嗎，如何糾正?
我們在有關條目中已經介紹，做夢對每一個正常人來說是必不可少的，而且還有一些好處。那麼為什麼有很多人為做夢而感到煩惱呢?他們認為做夢影響了睡眠效果，從而出現了白天的許多不舒服症狀。實際上並非如此，如果仔細詢問這些人，都會發現他們存在著各種煩惱的心理因素。正是這些心理因素影響了夜晚的正常睡眠，同時也引起了其他症狀。他們通過夢境也能體驗到煩惱所帶來的痛苦。有的人做夢的內容和他們引起心情不愉快的原因有些聯系。但由於心理因素的作用，所增加的睡眠時間被「有夢睡眠」佔去，而「無夢睡眠」沒有增加，因而睡眠深度反而變淺了。這樣的睡眠不能使大腦得到充分的休息和恢復，卻增加了刺激，客觀上看來睡眠是延長了，效果卻更糟了，醒後就會感到累、不解乏。夜裡每次都是從惡夢中驚醒，就會使人主觀上認為整夜都在做夢。
「整夜做夢」者，為了緩解症狀；改善睡眠效果，雖可服用一些安眠葯，以減少「有夢睡眠」，增加「無夢睡眠」的深度。但這只能作為暫時的對症治療，治標治不了本。如果長時間用葯來剝奪「有夢睡眠」，還會產生「做夢的壓力」，一旦停葯就會出現「反跳現象」，結果做夢的內容和時間反而比服葯前明顯增加，以致病人不敢停葯，害怕停葯會帶來更大痛苦。如果不停葯，長期服下去又會對葯物產生依賴。所以，服用安眠葯只能作為一種輔助治療手段。
治療的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通過心理治療和具體的指導，採取正確的方法和態度去面對心理上的困難，並逐步地解決現實的困難矛盾，令人痛苦的夢就會減少，睡眠也能恢復正常，與此並存的許多其他症狀也隨之消失。總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應也就消失了。
❽ 奧黛麗赫本家庭婚姻生活怎樣
出生日期 1929年5月4日
逝世日期 1993年1月20日
出生地點 布魯塞爾
國家或地區 比利時
三圍尺寸 胸圍 (32英寸) ; 腰圍 (20英寸) ; 臀圍 (35英寸)
身高 170 厘米
體重 50 公斤
忌日：1993年1月20日，因乳腺癌病逝於瑞士
家庭：父親是一名富裕的英國銀行家，母親是一名荷蘭女男爵
發色: 棕色
愛好：芭蕾
最喜愛的顏色：白色
最難忘的景色：瑞士的白雪
最難忘的事情：獲得奧斯卡獎
自我表演評價: 我從來沒有什麼偉大天才或高超技藝,但無論如何,我做出了貢獻！
經朋友介紹，赫本前往應試。十八九歲的她，長得文雅秀美、亭亭玉立。兩位導演先後接見了她。
導演林登後來回憶說：「奧黛麗·赫本小姐光彩照人，愉快、親切，很有教養。她象小鳥似地嘰嘰喳喳，講她的芭蕾舞訓練。
記得當時我對助手說「快來!你看見過一個會走路的夢嗎?我看見了。」另一位導演則極力證明，是她第一個發現了奧黛麗.赫本：「她走進我的辦公室，說她是學芭蕾的，要找個工作。
我向她解釋說，我不拍音樂舞蹈片。不過，我繼續和她談話。不知怎的，我被她那新鮮、開朗和難以置信的微笑吸引住了。
她的小圓臉上一對大而明亮的眼睛使她成了一個小太陽!最後，我恍然大悟：她就是影片中要用的人。
我就對她說，我要讓她擔任一個角色。而她卻回答說：不過，我不是演員啊!你會失望的。
我和她簽訂了合同。」
這部短片，雖然再也沒有聽人說起過，但赫本卻第一次跟演電影打上了交道。她體會到拍片的激動和樂趣。
這件事也許正是她以後輝煌從影事業的開端。
中國觀眾熟悉赫本，是從《羅馬假日》開始，
赫本輝煌事業的開端，也通常自《羅馬假日》算起，這是她的成名作，也是她的代表作，對她有著特殊的意義。
就在赫本被挑選為《吉吉》一戲的主角時，在倫敦，挑選《羅馬假日》飾公主的演員的工作正在進行。
起初，導演打算邀請名演員瓊·茜蒙絲主演該片，但瓊想換換口味拍歌舞片，因而予以婉言拒絕。
於是，導演決定採用電影《亂世佳人》公開招聘女主角郝思嘉的扮演者的辦法來挑選演員。
這部片子由美國派拉蒙公司拍攝，好萊塢的著名導演威廉·惠勒執導。
赫本本無心去參加女主角的角逐，一來她已決定演《吉吉》，二來《吉吉》一拍完她就准備結婚、成家立業過日子。
所以她對《羅馬假日》毫無興趣。後來男爵夫人一再勸說，沒辦法，她才不得不去敷衍一下，即使選不上，她也會滿不在乎。
測試選用的一組戲是：公主穿著睡衣，在一張大床上做仰卧起坐。赫本柔軟得象只小貓，將雙臂伸向裝飾美麗的天花板。
在此之後，她又極其自然地、孩子氣地完成了一系列規定情節，當她做這些動作時，一架攝影機正悄悄地對著她拍攝，而她卻全然不知。
無論從現場還是從膠片上看，效果都是理想的。她當選為公主的扮演者，和派拉蒙公司簽訂了合同。
真是有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭，赫本連做夢也沒有想到 這一結果對她的一生會產生多麼大的影響。當時演記者的男主角已定下來，是好萊塢的著名影星格里高利·派克1952年5月，《吉吉》演出剛一結束，派拉蒙公司就要求她趕到羅馬，參加拍攝。
《羅馬假日》的拍攝是一個苦難的歷程。因為一切都是實地拍攝，所以得清除人行道，把行人趕走，光這項工作就差點把副導演和製片主任累垮。
因此，工作進展很慢，難題多。有時為了重復拍一個鏡頭，一個下午要幹上60回，赫本有點承受不了，但她並不怨恨，她也力求完美 不過導演為赫本也盡力剋制自己，他用一切辦法提高她的自信心，讓她感到輕松愉快。
他告訴她說，她必須忘掉自己是在演戲，應當認為自己就是那個公主。
拍攝工作最終還是圓滿完成了。
1953年8月20日，赫本飛往倫敦參加《羅馬假日》的首映式，然後又飛往威尼斯參加威尼斯電影節。
在美國，也為《羅馬假日》的上映開了公眾招待會。
該片在全世界獲得了極大成功。
在日本，這部片子達到了家喻戶曉的程度，赫本後來成為日本人心目中的偶像。赫本片中的短發型一下子成了國際流行發式。
在斯堪的納維亞半島國家，《羅馬假日》是同期上映影片中最走紅的一部。
一時間，赫本成了國際知名人士，全世界都在播放她的新聞片，電視台用黃金時間贊美她。
大量的報紙欣喜若狂地贊美她的美貌、活力、嫵媚、典雅，人們稱贊她是繼嘉寶和褒曼之後的最佳女演員。
因主演《羅馬假日》，赫本第一次獲得奧斯卡最佳女主角獎的提名。
依照慣例，凡獲該獎提名者，全得出席該獎的終評頒獎儀式。
此屆頒獎儀式1954年3月25日在洛杉磯和紐約同時舉行。
全美廣播公司電視網將兩地聯成一個有機整體。
通用汽車公司出資27萬美元買下了在頒獎儀式過程中做電視的權利。
這一天，赫本在紐約剛演出完《美人魚》，謝幕完畢她就一頭鑽進一輛計程車。在一名警察護送下直奔頒獎現場--世紀劇院。
她感到體力不支，加上希冀、盼望、焦慮、恐懼，那天晚上的一切對她都好像是一場夢，一切印象都是模模糊糊的。
在計程車上，她換掉了戲裝，一下車，她穿過劇場外龐大的影迷群，她一路小跑，後面跟著男爵夫人。
穿過門廳，那裡簇擁著大批記者和傾慕者，閃光燈不斷地發出耀眼的光。
她馬上躲進化妝間去洗臉上的油彩。那些性急的記者和攝影者們等了五分鍾便不耐煩了，把門拍得震天響。
無奈，赫本只好先放他們進去拍上幾張。赫本步入會場時，電視屏幕上正播放著遠在墨西哥的主持人賈萊·古柏宣讀最佳女主角提名的名單。
赫本找了個位置坐下來，接著看到古柏拆開一隻信封，抽出一張什麼也沒有的紙條，做出宣讀獲獎者的樣子，
赫本內心怦怦直跳，她緊咬指甲，緊張地期待著最後的結果。只見世紀劇場的司儀走上舞台，宣佈道：「獲獎者：奧黛麗·赫本。」
赫本幾乎不相信自己的耳朵。在一片歡呼聲中，她從座位上一躍而起，跑到舞台側翼，
由於過度興奮，本應向右，她卻向左跑去，司儀趕緊把她招呼到舞台中央來，在抓住獎品的當兒，她差點和司儀撞個滿懷。
她接過金像說了一句話：「這真有點讓人受不了。」又說了幾句官樣的感激話後，她就逃離了舞台。
然後是到記者招待會去。赫本由於樂極發呆，竟把金像給弄丟了。她記得是放在什麼地方來著，但誰也找不著它。
這樣，她拍照的時候就沒法拿著金獎了。有人拿出另一個讓她拿著。最後，她的那一個竟在女廁所里找到了。
可惜的是，10年後的一天，赫本在外地排戲期間，小偷溜進她的家，偷走了這一座金像。
此刻，赫本興奮得發抖，不知道自己在做些什麼，完全沒有了平日的冷靜。
她吻學院院長琴·赫肖特時，本應吻面頰，赫本卻吻了她的嘴唇。不過還算幸運，總算平安地回到了家。
她不能入睡，一夜出神地搖來晃去，鬧得她母親男爵夫人也一夜沒睡好 幾天以後，赫本又聽到一個好消息：她榮獲美國戲劇年度獎--托尼獎。
從此以後，榮譽對她紛至沓來。事實證明，此時赫本已處於事業的頂峰。
自1948年她拍第一部40分鍾的短片以來，僅僅五六年時間內，她就獲得如此殊榮，實在是很了不起的，也的確「真有點讓人受不了」。
赫本雖然在事業上一帆風順，紅極一時，但在婚姻生活卻比較曲折，且極為隱秘。
這位大明星同任何一位普通婦女一樣，渴望有一個「安樂窩」，渴望寧靜幸福的家庭生活。
剛剛21歲左右，她戀愛了，那幸運的男子叫詹姆斯·漢森，29歲，英國人，出身於富裕的卡車製造業家庭，將來是家庭事業的繼承人。
他為人誠實可靠，性格堅強，業余愛好狩獵，騎射和捕魚。赫本覺得，漢森是她理想的丈夫，會成為她的依靠和保護人。
然而，這個時候赫本正在拍《蒙特卡洛寶寶》，正處於事業的起步階段，所以這一事情在赫本心裡是矛盾的：
同漢森結婚，就意味著放棄影劇事業。何去何從？赫本心神不定。
男爵夫人態度十分明朗，她對女兒說：「必須以事業為重。你不能生活在除了卡車就是馬匹和獵狗的世界裡。」
盡管母女為此經常爭執不休，但赫本還是有自己的主見，她需要成家立業，需要有一個人來保護她。
於是在《吉吉》首演四天後，她還是和漢森宣布：《吉吉》一拍完，他們就結婚。
然而隨著《羅馬假日》的完成並獲得巨大成功，同時拍完後她還得立刻參加話劇《吉吉》的巡迴演出，戲票已全部預售出去。
她很想飛往加拿大去看漢森，但卻抽不出時間來。
這個時候，赫本越來越清楚地看到：自己根本不可能放棄已經上了路的電影事業，她與漢森的關系，至少是目前已經談不上結婚了。
同時，男爵夫人仍然堅持反對女兒和漢森結婚，繼續對她施加壓力。
最後，赫本終於放棄了戰斗，徹底投降。
在《吉吉》的芝加哥首演式上，赫本宣布說，她與詹姆斯·漢森的一切全都過去了。
而這個時候，可憐的漢森還在做著他的結婚計劃呢！年輕美麗、純潔無暇的吉吉，終於因為在羅馬的假日而了結了她的初戀。
然而生活中的吉吉仍然在追求嚮往著幸福美好的生活。
第二年，她主演《龍鳳配》，在劇中，她飾演一個受到老闆兩個兒子愛戀的司機之女。
在拍攝之餘，扮演哥哥的著名演員漢弗萊·鮑嘉公開不喜歡赫本，而弟弟威廉·霍登卻和鮑嘉相反，熱烈地愛上了赫本。
霍登當時是一名名演員，曾因主演《十七號戰俘營》而榮獲奧斯卡金像獎，此刻正處於事業的顛峰。
威廉·霍登是個男子氣十足的人，身材魁梧、勻稱，有一雙拳擊家的手，同時也有一股叫人不放心的味道。
他狂熱地愛上了赫本。他愛她的嬌弱、優雅，愛她的嫻靜；
而她則被他的男子氣概，他那雙仁慈的、深深注視人的眼睛，他的蘇格蘭式的皺眉和他身上香煙氣味深深迷住了。
結果是不可避免的，爆炸似的戀愛發生了他們在片中默默深情，在一起聽音樂、喝茶，也曾一起騎自行車環城繞游，侃侃而談，互相傾吐心中積壓的戀情。
他們嬉笑自樂，愛情的種子不自覺地發芽生長著然而，霍登結婚多次，當時家裡仍有妻子、一個成年的女兒和兩個兒子。
不過，關於這段戀情，朋友們認為是霍登有沾花惹草的傾向，使他攪亂了赫本的心。不管怎樣，這件事很快就過去了。
赫本決定不再與霍登往來。圈中人分析，赫本富於理智，即或墮入情網，她也不曾有和霍登結婚的打算。
即使霍登的婚姻已經發生危機，她也不會去做一個破壞他人家庭的人，何況還要同一個成年女孩、兩個男孩打交道 她明白，孩子們會怨恨她，社會輿論會譴責她，她可不願意捲入這種下賤的事件中；
再說，霍登的性格太喜歡游歷，這樣，若是結了婚，兩人會經常分離，這是赫本所反對的，也是當初她和漢森割斷戀情的根本原因。
渴望一個安靜的家一直是赫本所終生嚮往的，她希望有一個穩固的婚姻，而和霍登這樣的人結婚，則前途迷茫。此外，還有一個重要的原因，赫本想要孩子，她十分想要一個孩子，而霍登已喪失做父親的能力，《龍鳳配》終未能在生活中做成美妙的龍鳳夢。
然而事隔不久，1953年8月20日，在倫敦《羅馬假日》首映式結束後的晚會上，一個深色眼睛、高顴骨、下頜輪廓清晰美麗的男子向她走來，他，就是格里高利·派克向赫本介紹的他的朋友、導演、演員兼作家米爾·費勒，赫本看過他演的電影，對他的演技十分敬佩，出乎費勒意料的是，赫本對他的作品了如指掌。
費勒當時35歲，高瘦的身材，臉長得像16世紀大畫家格列柯，如雕刻出來的一般。他在擊劍上很有兩下子，同時又愛好網球。
他明智、善於體貼人，他在好萊塢的威望很高，甚至超過他的領導人。但由於他太多才多藝，涉獵面太廣，分散了他的精力，使他在某一方面不能躍居首位。他終日忙忙碌碌，從不休息，永遠處於高頻率。
費勒的父親是西班牙人，母親是愛爾蘭裔美國人。
費勒曾在普林斯頓上大學，二年級時迷上話劇，遂中途輟學，上墨西哥寫了第一部小說，後在百老匯表演舞蹈，舞藝相當好。
他干各種各樣的工作，而且都有所成。
然而，當他的事業在百老匯發展之際，他患了小兒麻痹症，右臂因之萎縮，他握著熨斗拚命鍛煉，硬是使右臂恢復了正常。
隨後他來到了好萊塢，搞銀幕測試指導，最後因在《失去的分界線》中扮演一名黑人醫生獲得成功。
然而，費勒在銀幕上的形象嚴峻有餘而溫暖不足，總不能喚起女影迷羅曼蒂克的幻想。
但是，在晚會上，他與赫本一見鍾情，赫本喜歡費勒的機智、幽默和好看的外表，對這個具有領袖風范的人物有了依戀之情，
她對費勒說，希望能有機會和他一道演戲，請他挑選劇本。
於是就有了話劇《美人魚》，赫本和費勒分別飾演一對相戀的年輕水妖美人魚和英俊的游俠騎士，在舞台上，費勒向赫本傾訴衷腸，而在實際生活中，他也向她狂熱地求愛，該劇後來拍成電影，也相當成功。
兩人的愛情之花也越發芬芳吐艷。
1954年9月25日，他們在瑞士美麗的盧采恩湖畔一個小教堂舉行婚禮。
那兒是世界上最豪華最文明的山區休養地之一，幽靜、舒適、豪華、美麗，又能避開新聞記者。
夜裡，除了偶爾從盧采恩渡口傳來輕柔的絮語聲外，只有牛群輕柔的鈴聲，新婚夫婦感到愜意極了。這是一對幸福的夫妻。
赫本盡管一夜之間曾了大名鼎鼎的人物，雖然她的天才遠遠超過丈夫，但她處處抑制自己，小心謹慎，給了費勒無私的愛，盡量使雙方都幸福和滿足。她渴望家庭穩定，幸福長久。她想到，同在電影圈的夫婦由於不在同一部影片擔任角色時，往往被分離在不同的地區甚至不同的國家，而這時大部分人難免出些桃色新聞，所以，電影演員的婚姻往往不很牢固，鑒於此，赫本向代理人提出要求，讓他保證：她擔任的角色必須符合一個條件，即不離開費勒費勒也對赫本處處保護，維護她的形象，設法使她免受新聞界的傷害。
他還專門為她編導了一部片子《綠色大廈》，片中的女主角瑪麗純潔、完美，具有人類少有的優秀品質。不用說，這正是費勒心目中的赫本。
這部電影是兩人愛情之光的折射。然而，可惜的是，它卻成了赫本一生中唯一不成功的片子，當然這要歸因於費勒。
他還對赫本體貼入微，赫本兩次懷孕，都因其身體太弱，臀部和骨盆過窄之故而兩次流產。
這個時候，費勒都無微不至地關懷保護，用男子漢的愛情控制她，用自己的思想和慾望感染她，使她從痛苦中逐漸解脫出來。
無論什麼時候，赫本生病或不適，費勒都永遠在她身邊，當時被譽為「形影不離」的夫妻。
婚後第5年，兩人有了一個男孩，取名西恩。
然而，這一對夫妻，從許多方面來看，都具有濃厚的東方色彩。
赫本對費勒忠貞不渝，溫柔體貼，而費勒卻對赫本控製得很嚴，且過於維護自己的男性權威，有時甚至是簡單地憑直覺行事。
他們的一個朋友評論說：「費勒對奧黛麗好像有一種統治的權利，我覺得他所表現出的男子漢氣概比一般人還要強，他對她那麼生硬，說一不二，使旁觀者都難以接受」。
他們的關系即使在最輕松愉快的時刻，也有某種程度的緊張。
還有一點，作為一個國際知名人士和影壇巨星的丈夫，費勒不願做她事業的陪襯和保護人，更不安於個人事業的暗淡。赫本力圖忍讓和剋制。
然而，盡管「她為挽救他們的婚姻關系以做了所能做的一切」，盡管曾許下宏願，要為影視界眾眷屬樹立榜樣，與費勒白頭偕老。
但是，使人無法抗拒的是，在結婚10年後，他們最終還是在拍《窈窕淑女》期間出現了裂痕，
赫本逐漸意識到一個早已存在的事實：費勒對她的控制多於愛；費勒對她不忠的行為時有發生。赫本終於明白，她的白頭偕老夢完全只是一相情願。
1968年秋天，這對夫妻在瑞士相聚了，此間，赫本又經歷了一次流產，這次流產像不祥之兆籠罩著他們的婚姻，至此，赫本與費勒的婚姻關系完全結束了。
赫本對此十分痛苦、失望，她說：「我一直嘗試，極力想保住我們的婚姻，但太難、太難了。干我們這一行，常常要表演熱烈、愛撫，有時就不免假戲真做。在這個圈子裡，婚姻真難維持啊！請你相信，我是把婚姻、家庭生活放在第一位而把事業放在第二位的。」本是一個堅強而熱愛生活的女性，37歲的她，雖不乏青年女子的活力，卻脫盡了少女的稚氣，她出落得越發嫵媚動人了。
她的性格開朗，落落大方，胸中洋溢著愛的萌動，她已准備好去迎接新的愛情。
1968年金秋時節，赫本決定獨自到希臘做一次休息旅行。在蔚藍色、發著粼粼波光的愛琴海上，一艘豪華的遊艇平穩地行使著。甲板上，赫本正與煤油大王、百萬富翁保羅·威廉及其富有魅力的妻子奧林匹亞·托羅西婭觀賞希臘神話傳說中美麗的島上風光，這時，一個高個子、金發碧眼、俊美的男子引起了她的興趣。他是年僅30歲的義大利精神病學者安德列·多蒂醫生，出生於一個富有的多蒂家族，他生長在羅馬，當時正在羅馬大學執教，同時也與人一起開業行醫。多蒂詼諧、生機勃勃而討人喜歡，赫本成熟、嫵媚、溫柔而迷人。
赫本與年輕漂亮的醫生一見鍾情，愛情像火葯似地爆炸了，赫本不顧一切地投入到了這熾熱的愛情之中。聖誕節前夕，赫本與費勒辦理離婚手續，此事辦得極其謹慎、保密，目的是不想在社會上引起喧嘩，另一方面也是為了使雙方都能將大宗財產保護起來。
離婚手續辦完，赫本就到羅馬同多蒂及其家人共度聖誕節，同時兩人訂婚，多蒂送給赫本一枚巨大的保加利亞大鑽戒，訂婚儀式是兩個小時的招待會。
1969年1月18日，婚禮在瑞士舉行。
赫本身穿紀梵希為她設計的粉紅色針織連衣裙，在嬪相陪伴下，雙手捧著一小束花，她顯得蒼白，但很美。
有趣的是，當多蒂14歲時，看了赫本主演的《羅馬假日》，跑回去對媽媽說：「等我長大了，我要娶那個漂亮的女演員。」不想今天卻成了事實。
赫本十分珍惜這來之不易的幸福。婚後她完全息影，照料自己的丈夫和孩子，他們的生活如田園詩般優美，兩人的娛樂是看電影、上夜總會和去豪華俱樂部，有時他們去某位伯爵夫人家拜訪，有時去高價舞廳去跳舞。
此時，赫本的心中洋溢著滿足、興奮和愉悅：「我又在愛中，又幸福了。……我已嫁給了一個我愛的人，願意按的日程表生活了。為什麼還要重新去工作？去過那種我不想過的生活呢？」
她對丈夫的專業精神病學也發生了興趣。
可以看出，赫本似乎在愛情面前忘了自己心愛的電影，她已經全身心地投入到了家庭生活的愛和幸福之中。
雖然，義大利、羅馬，赫本的成功一生都要感謝這個地方，但是，赫本從一開始就不知道的是：在義大利人的觀點里，一個男子不認為他一結婚就該終止他自由的性生活，有一部分人認為在結婚之後有一個甚至幾個情婦都是很合適的。多蒂婚後時常弄出許多醜聞，甚至同當時羅馬城裡最聲名狼藉、最妖冶的美女搞在一起。
當時，一份刊物《國家調查》刊登了這一事件：「多蒂是個淫婦的兒子，而奧黛麗卻是個聖人。多蒂時常帶女人上夜總會。
當奧黛麗在羅馬時，他就裝得像個天使。當多蒂和女演員、模特兒在一起被人拍照時，多蒂非常狼狽，恨不得把這些女人藏進汽車里。」
這對赫本的打擊很沉重，她幸福生活的美夢又破滅了，她的婚姻又一次以悲劇告結束。
赫本別無選擇，她已為離婚做好了准備。多蒂對此很恐慌。
他倆決定上夏威夷的火奴魯魯去度第二次蜜月，但事實證明這也是徒勞。
這個時候，她終於重返影壇，並與多蒂辦理了分居手續。
單身的凄苦和晚年的孤寂使赫本很想找一個男子做生活伴侶。朋友們對此很關心。
其中一個好友為她介紹了一個男子——英俊的演員羅伯特·沃爾德斯。羅伯特適逢妻子亡故，他的亡妻是聲譽卓著的好萊塢影星曼爾·奧伯朗。
兩人一見面彼此就被吸引住了。
赫本在外形和氣質上都使羅伯特想起亡妻。他們都是身材纖細，高顴骨、吊眼梢；感情都同樣細膩靈敏。
赫本與羅伯特兩人也都經歷過愛情的挫折和痛苦，且兩人都是荷蘭人，同樣的荷蘭人氣質增加了彼此的吸引力，兩人相愛了。
在瑞士這安靜、優美的國土上，赫本和羅伯特再次重逢，他們把自己獻給了對方。
赫本對朋友說，她終於從她所愛的人身上找回了一個溫柔的心靈。
羅伯特在心靈上是溫和善良的孩子，需要一種母愛。
而赫本身上兼有護士和母親的雙重品質，從這一點上說，雙方都找到了他們所需要的。
1981年，羅伯特走了大膽的一步，他住進赫本在瑞士的家，開始了兩人的同居生活。爾後兩人正式結婚，赫本與丈夫住在風景優美的瑞士共度晚年。
赫本在羅伯特身邊找到了幸福，她辛勤勞碌的一生終於得到了寧靜的歸宿。
赫本的第二次婚姻，與多蒂的結合使她息影七年，廣大觀眾十分懷念她，電影公司和圈中的人物都希望她能再次出山。
1976年，不安於「賢妻良母」生活的赫本終於重返影壇，與因演007諜報員詹姆斯·邦德而名噪一時的辛·康納利一起主演《羅賓漢和瑪莉安》，影片描寫中古傳說中隨十字軍東征歸來的農民英雄羅賓漢與離別十八載的愛侶之間的一段深情。
該片的首映式在紐約舉行。
當赫本前往出席之前，她非常不安，闊別影壇七年，電影事業發生了很大變化，人們會怎樣對待她？
在首映式之前，赫本還不得不盡快飛往好萊塢，在美國電影學院表彰威廉·惠勒接受終生榮譽獎的儀式上發言。
她朗讀了一首自己寫的詩，結果博得滿堂喝彩，這使她又驚又喜。
接著她又飛往紐約參加首映式。
首映式在廣播城市市音樂廳舉行，赫本一到，約有6000人向她歡呼，用唱歌的聲調齊唱到：「我們愛你，奧黛麗！」
赫本對此完全沒有思想准備，她被人們的熱情感動得熱淚盈眶，她說：「看到人們並未對我感到膩味，我很感動。」
然後她再飛往好萊塢，出席該片在西部的首映式，並在奧斯卡金像獎的頒發儀式上擔任授獎人。這對電影明星來說，是一種特殊的榮譽。
她這回是為當年即第48屆最佳影片《飛越瘋人院》授獎。
赫本息影七年，感觸頗深，但她最難忘的是，好萊塢沒有忘記她，電影沒有忘記她，廣大觀眾沒有忘記她。
她雖然息影多年，但演技並未遜色。
繼《羅賓漢和瑪莉安》後，她又主演了《血親》（1979）、《鬨堂大笑》（1981）、《直到永遠》（1991）。
然而，進入70年代以來，歐美的婦女解放遠東日趨高漲。婦女不再滿足於做男人的玩物和附庸。她們走出家庭，走向社會，和男人一樣工作奮斗。
近年來不少女演員成功地塑造了這種新女性的形象，很受歡迎。
相比之下，赫本復出後仍然跳不出天真無邪、活潑善良的少女形象，這就不能不給人一種落伍、懷舊的感覺，令人感到哀嘆、惋惜，
這也是她重返影壇後所拍四部影片均不很受歡迎的主要原因之一。
無論如何，奧黛麗·赫本的一生，是光輝燦爛的一生，
她在黃金時代所創造的銀幕形象，正如她自身一樣，留給人們美好的印象太強烈了。
她在電影史上所佔的獨特的一頁，是不會被歲月所抹掉的。
1991年4月22日，美國林肯中心電影協會向赫本授予榮譽獎，該項獎自1972年起每年向全世界最資深望重的藝術大師頒發，獲獎者先後有卓別林、勞倫斯·奧立弗、伊麗莎白·泰勒、詹姆斯·史都華等影界巨星，這是對赫本影壇生涯以及非凡演技的崇高褒獎。
赫本晚年，仍然老驥伏櫪，為公益事業發著光和熱。她擔任聯合國兒童基金會親善大使。在這個職位上，她不時舉辦一些音樂會和募捐慰問活動，並不時造訪一些貧窮地區的兒童，足跡遍及衣索比亞、蘇丹、薩爾瓦多、瓜地馬拉、宏都拉斯、委內瑞拉、厄瓜多、孟加拉等亞非拉許多國家，受到當地人民的廣泛愛戴和歡迎。
1992年底，她還以重病之軀赴索馬里看望因飢餓而面臨死亡的兒童。
然而不幸的是，赫本因患結腸癌，於1993年1月20日在瑞士洛桑的家中去世，終年63歲，一代巨星從此隕落。
一個美麗人生的結束
純情、美麗和清新永遠留在人們的心中但是人們不會忘記她，她的純情、美麗和清新永遠留在人們的心中一個美麗人生的結束. 純情、美麗和清新永遠留在人們的心中.
影視作品：
《驚才絕艷》1932年
《小婦人》1934年
《艾麗絲-亞當斯》1935年
《蘇格蘭的瑪麗》1936年
《撫育嬰兒》1938年
《假日》1938年
《費城故事》1940年
《薩布瑞娜》1954年
《戰爭與和平》1956年
《滑稽的面孔》1957年
《下午的愛情》1959年
《綠色公寓》1959年
《孩子們的時刻》1962年
《字謎》1963年
《憤怒的巴黎》1963年
《窈窕淑女》1964年
《修女的故事》1959年
《蒂法尼的早餐》1961年
《等到天黑》1967年
《羅賓和瑪麗安》1976年
《血統》1979年
《總是如此》1989年出生時間:1929年5月4日
出生地：比利時布魯塞爾
家庭：父親是一名富裕的英國銀行家，母親是一名荷蘭女男爵
身高: 五呎七吋 (170公分)
體重: 110磅 (50公斤)
三圍: 32-20-35
發色: 棕色
愛好：芭蕾
最喜愛的顏色：白色
最難忘的景色：瑞士的白雪
最難忘的事情：獲得奧斯卡獎
❾ 阻鼾器對治療打鼾的效果怎麼樣
以下是我的最新獨立研究成果，是人類歷史上第一次真正徹底解決鼾聲問題的論文。它並不是偏方，而是科學。
（2009年11月20日最新更新，增加了一個最速效的鍛煉動作）
但願人長久，同眠不覺曉
——不做手術不吃葯、不戴器械不花錢，自創妙招根治打鼾，對任何人都有效，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocostone原創論文）
1、千古難題何時休？
呼……呼……
每晚，全世界有三分之一的人會發出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。在家裡打鼾影響家人休息，出差打鼾影響同事休息，住集體宿舍影響舍友休息。呼嚕其實已經成為很嚴重的社會問題。我拿什麼獻給你，我的家人和朋友？
打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，古往今來，為了消除鼾聲，吃葯、做手術、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對少數人有效，大多數人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應該怎麼治療，鼾聲到底是從哪裡產生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數家庭被折磨得無可奈何後，最想知道的答案。但是所有的醫生都只會說一句話，「肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾」。那麼這些人為什麼會打鼾呢，為什麼有些人很瘦也會打鼾，為什麼老年人打鼾的比例比年輕人高？為什麼很多人做了手術後仍然打鼾？這些都是醫生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現，你認為已經解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。
我是一個不信邪、敢於質疑的人，經過潛心細致的研究，終於發現了鼾聲背後的真正秘密。本文將在人類歷史上第一次徹底揭露鼾聲的真正本質！
2、手術是否真有效？
「本院耳鼻喉科採用國際最先進的DNR數字低溫等離子技術，對鼻咽部做微創消融成型手術，全程無痛苦，只需30分鍾，讓您一勞永逸地告別鼾聲。無需住院，隨治隨走」，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術曾經被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數病例證明，其復發率極高，幾乎100%復發。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論採用哪種手術，根本不能治療大多數人的鼾聲！因為通過手術消除鼾聲，對於絕大多數人的生理機制就是完全不可能的。同樣，吃葯、枕頭墊高、側睡、戴止鼾器、各種民間偏方都不能消除鼾聲。原因詳見下文。
3、鼾聲和睡眠呼吸暫停是不一樣的概念，切勿被忽悠
澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）這個詞，醫院和老百姓的解釋是完全不同的，醫院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾症（打鼾），大眾老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾症（打鼾）。所有醫院的鼾症手術，包括DNR在內，無論是公立三甲醫院還是私立民營醫院，無論它的廣告做得多麼天花亂墜，其手術目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，並不是消除鼾聲。做了鼾症手術後，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫生都不願意向患者說的。阻塞型睡眠呼吸暫停和由此導致的睡眠缺氧，通過手術即可治癒。但是通過手術難以根除鼾聲，而且幾乎全部復發。很多患者花了上萬元做齶咽成形手術，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質問醫生，他們就說「我治好了睡眠呼吸暫停，手術是成功的」。這難道不是忽悠么？
本文所說的「打鼾、鼾症、打呼嚕」，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關於鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關於鼾聲的全部疑惑。
4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因
首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫院做手術或者葯物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。
其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。一般人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫院切除腺樣體即可。常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老張著幫助呼吸，會影響頜面的發育，造成嘴唇豁起，牙齒外暴，下顎突出，牙齒排列不整齊、咬合不良等，面部肌肉不易活動，缺乏表情，長得很像是豬八戒或丑小鴨，必須及時治療。
人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人並不具備上面的病症。若你並沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞，那麼請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結構最常與打鼾有關，軟齶（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑都會使咽腔和鼻腔更加鬆弛，睡眠時氣流沖擊軟齶或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導致上火，軟齶充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟齶發聲。
改掉了上面的所有習慣後，但是仍然有大多數人呼嚕不斷。現實生活中，經常可見許多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現出來。我教你們，不做手術，不吃葯，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾症，任何人都適用，輕輕鬆鬆，見效快，永不復發。
為什麼很多人呼吸道並不狹窄，生活習慣也很好，經常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術之後，又復發打呼嚕呢？如果你去問醫生，醫生只會說「這是正常現象，其實我也會打呼嚕」，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫生說鼾症是世界級難題？現有科技無能為力？非也！乃是醫生不肯對你說而已！
其實，鼾聲的原理是氣流通過導致咽腔肌肉顫動而發聲。絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟齶及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛，導致通過呼吸道的氣體撞擊軟齶或舌根，使它顫動，產生鼾聲。
5、為何手術和葯物都不管用？
這也是懸雍垂齶咽成形手術（UPPP）治鼾症（包括許多私立醫院極力吹噓的「數字低溫等離子」等所謂的高級技術）的治癒率極低，效果極差而復發率極高的原因：手術後過一段時間，鬆弛的肉又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產生鼾聲！甚至在剛剛手術後，咽腔雖然被擴大了，但是氣流仍然會沖擊鬆弛的肉，導致顫動，仍然會有鼾聲。懸雍垂齶咽成形手術（UPPP）實際上只對這種人有效：由於軟齶過長或舌體過大導致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數醫生早有定論，齶咽成形手術最多隻能管用五六年，之後幾乎全都復發，甚至有的人在做完手術後一個月就復發，只是醫生沒有告訴患者，所有患者都不知道而已。
同樣，任何葯物最多隻能消除鼻咽部的炎症、充血、腫脹（也就是某些葯物所聲稱的「喉毒」，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片差不多，只是廠家宣稱有治療打呼嚕的功能，價格就翻了十幾倍，完全是暴利。大多數打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎症，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種葯物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。試想，如果葯物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃葯就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你「我天天抽煙喝酒卻不打鼾」，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊綳的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！
6、男性、老人、仰卧姿勢為何更加容易打鼾？打鼾遺傳嗎？
打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。為什麼有性別上的差異呢？因為男性軟齶和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。從面相來看，下巴肥厚，脖子粗的男人和女人，絕大多數都打鼾，正是這個道理。老年人由於身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加鬆弛，打鼾比例也更高。
有些人以前不打鼾，後來突然變得打鼾，是由於生活習慣變化，例如過度疲勞、喝酒應酬，導致咽腔肌肉比以前鬆弛。而且，隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得鬆弛。經常出差的人都有這樣的經歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經過幾天繁忙的工作後，就變得鼾聲大作。經常乘坐火車的卧鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經常有鼾聲，就是由於旅途勞頓的緣故。
為什麼仰卧睡覺時鼾聲更大呢？因為側卧時，鬆弛的軟齶和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側卧睡覺打鼾的幾率比較小（但並非沒有），鼾聲比較輕。所以現在市面上有一種側卧睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟齶下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現，人睡眠的姿勢無法達到那麼精確的程度，所以也不是普適法則。用下文的咽腔鍛煉方法，即使仰睡也不會有鼾聲。
打鼾父母的孩子，打鼾的幾率比不打鼾父母的孩子要高。這正是由於遺傳基因的緣故，打鼾的父母咽腔肌肉鬆弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是鬆弛的。
7、除鼾大法及科學原理
既然鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習能夠鍛煉整個咽腔肌肉。對於年輕人來說，舌頭鬆弛比較罕見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，軟齶是人類全身所有部位中，最難被鍛煉到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟齶仍然維持鬆弛狀態。從生理學上看，軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛煉軟齶。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。
經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。
這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；
【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。
這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟齶和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠實現第一個原理，但無法實現第二個，而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙、含桔子皮等等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前兩個練習是基礎練習，需要較多的次數才能充分刺激咽腔肌肉。後三個練習是高級練習，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鍾，突擊鍛煉後三項練習，就能做到整晚無鼾聲。後三個練習也被稱為「緊急止鼾法」。不論是多麼繁忙的人，都絕對能夠抽出時間，非常容易堅持。所以我的口號就是：「每天五分鍾，鼾聲去無蹤」。
8、適用范圍
此法並不是偏方，而是科學，所以它對任何人都有效果，是治療鼾聲的唯一普適方法。即使具備過度肥胖、下巴肥厚、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰卧側卧都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。後來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習，就完全聽不到鼾聲了。
9、有利無害的保健作用
這些練習毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持並提升面部輪廓，起到抗衰老效果；還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用；對於老年人更有助於預防中風和老年痴呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專櫃里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這些練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。
10、感嘆醫學之盲
人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，有關打呼嚕的論文數以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，芸芸眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麼呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！你們想想，呼嚕這個東西，創造了多少賺錢的機會啊，養肥了多少人啊！醫院的鼾症手術、葯廠五花八門的止鼾葯物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭、電子止鼾儀，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——鬆弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。這些人在暗地裡竊笑，而鼾症患者花了無數的冤枉錢，才是最大的受害者。
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！
總結：打呼嚕，先去醫院查有無上文所述的器質上的毛病，如果沒有，就是醫生們所說的「正常打鼾者」，不要聽醫生的做手術的建議。慢性咽炎、鼻炎、扁桃體略有肥大、咽腔稍顯狹窄，鼻中隔稍有彎曲，鼻甲稍顯肥大都不是打鼾的關鍵原因，都無需做手術，做了也沒有用，白花錢還受苦。大多數人都屬於沒有器質毛病的打呼嚕者，無論手術還是葯物都無效，只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能完全治癒打鼾。
以上是crocostone的最新獨立研究成果。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢！
11、後記
自己賦詩兩首，以表心跡：
何以同眠
但願人長久，
同眠不覺曉。
夜來無鼾聲，
春宵只嫌少。
送鼾神
床前星光枉自多，
華佗無奈呼嚕何。
千古難症一朝解，
人間不聞打鼾聲。
衷心希冀，天下無鼾！