Ⅰ 冬泳要注意哪些事項 冬泳注意事項
1、因人而異，慎重選擇
冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情的特殊效果。
但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有些人並不適合，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重：
有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病衡攔、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬源攔戚泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運動。
冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，會踩水，在水中可以自然游泳60分鍾以上。並從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的健康泳友。
身體一般的60歲以上的老年朋友可以減少或停止冬泳，畢竟這種活動對人的寒冷刺激太劇烈！容易引起心血管系統的疾病，例如心臟病、高血壓等等。現在有很多70多歲的朋友還在冬泳，令人擔心。
2、適時體檢，注重保健
冬泳時人體會產生內啡呔，泳友的心情特別愉快，給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺，有些朋友誤以為冬泳可以防病治病、忽視適時體檢、養生保健和其它健身運動，帶來不良後果。應該經常自我監察身體狀況，至少每年進行一次體檢，最好建立起自己的健康檔案。發現疾病要及時治療，防止帶病冬泳和單純依靠冬泳來治療疾病。泳友平時也要注意養生保健，著名的洪昭光、齊國力等教授提出的：合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心態平衡等保健養生原則對冬泳朋友也是非常科學有益的。冬泳鍛煉可以顯著提高泳友的健康水平、預防和消除一些病痛，這是冬泳運動的神奇之處，但是不可誇大冬泳的效果，指望用冬泳鍛煉取代對疾病的預防治療和其它養生保健措施。
3、確保安全
要結伴而游，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂於助人，防止發生意外無人救護。
注意冬泳場所的安全、水質要無污染和血吸蟲等病害。
破冰冬泳時泳池要有足夠的長度（大於15米）、寬度（大於5米），水的流速要平緩，水面無冰塊；出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設置出水的扶梯。
特別要防止冬泳時進行潛水和跳雹陵水。
冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。
冬泳池邊要設置訓練有素、熱心負責的救護人員，並配置好救護工具：泳圈、木桿、繩子等。
冬泳前後絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳後加重心臟的負擔，而且神志也會受影響，容易發生危險。
泳友身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛煉。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳後身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。
4、適當著裝，防止凍傷
冬泳水溫在8度以下可叫做「凍泳」，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：頭部皮膚較薄血管多散熱非常大，冬泳最好戴硅膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷。在0度左右氣溫時，泳友冬泳後在室外換衣服冷天會感覺手腳麻木，可以帶厚的衣物來保暖，抓緊穿衣服。有時不得不用熱寶之類的東西來溫暖手腳，防止凍傷。
到了嚴寒季節，低於0度以下-滴水成冰，冬泳後手腳太冷無法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室內換好衣服以後再外出做緩和的整理熱身運動。
冬泳後防止皮膚乾燥、開裂，最好及時擦乾凈身上的水，冬泳前後可以擦些護膚油脂，平時也要多吃水果蔬菜等有益於皮膚的食品。
5、循序漸進、持之以恆
想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始游，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛煉。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有害。最好能堅持每天冬泳1次，每周至少應保持游2―3次,不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時游時停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。
6、量力而行，科學適量
（1）冬泳時間和地點的選擇：
每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的准備。最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處,這里氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。
（2）要作好准備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鍾，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。
身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，身體涼下來以後再下水。
（3）冬泳時的感覺和泳量的控制
泳友入水後的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期）。在感覺暖的階段是可以繼續冬泳的時段，下水後游過一段時間以後，當手指和腳趾先感覺麻木難耐時，應及時結束冬泳，如未上岸繼續冬泳，就會出現身體感覺第二次寒冷、皮膚發紫並呈現雞皮疙瘩，即為運動量過度，是須上岸的緊急信號，應立即上岸，否則可能會發生危險。
因為冬泳時人體會產生內啡呔，泳友的心情特別愉快，有些泳友就誤以在水中冬泳的時間越長越好，產生過一些反面教訓：據《全國冬泳通訊》資料記載，出現過因泳友冬泳時間過長、運動太劇烈而昏迷、帶來心臟病等嚴重後果、甚至猝死的幾例教訓。冬泳愛好者還是謹慎一些、注意科學冬泳比較穩妥。
Ⅱ 冬泳必須帶手套嗎
冬泳最好戴硅膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷
Ⅲ 冬泳前需要做什麼的准備
1、冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。多做拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。准備活動時間大約在5到10分鍾，以感到身體微微發紅、發熱為好。
2、入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激沒手扒。
3、在冬泳過程中體力消耗較大，人體易出現低血糖反應，嚴重者還會出現低血糖休克，所以在冬泳前應注意補充一些碳水化合物。
(3)冬泳戴什麼手套好看擴展閱讀：
堅持科學冬泳，可以促進血液循環，加快新陳代謝，提高人體的抗寒能力，加強身體多項機能，從而增強人體對疾病的抵抗能力。此外，冬泳還能在一定程度上緩解人的緊張情緒，鍛煉精神意志，使人精神振奮，枯昌提高心理抗壓薯滑能力。
需要注意的是，雖然冬泳可以強身健體，但它並不適於所有人。患有心臟病、冠心病、肺結核、肝炎等嚴重器質性疾病的人不適合冬泳，因為在受到冷水的刺激後，患者的血管會收縮，這可能使患者在短時間內發生中風、心梗，甚至猝死。此外，老年人和兒童也應量力而行。
Ⅳ 在進行冬泳之前，要做好什麼准備工作
在進行冬泳之前，需要做好熱身運動。
在進行冬泳之前，要做好什麼准備工作？
首先，建議選擇一些低強度的有氧運動，比如跳繩、慢跑、爬樓梯等，來溫暖全身。選定的運動強度應該只是引起輕微的出汗。作用是增加活躍肌肉的血流量，提指槐高身體的核心溫度，幫助肌肉快速輕松地收縮和放鬆，使自己的身體快速投入運動。
冬遊的時間不要太久
其實，有一些地區的溫度很低，也就是超低溫，所以如果這個時候想冬泳，這個時間一定要短一些。也就是冬天最冷的時候，水溫很可能是0度。如果這個時候人們還必須在冬天游泳，那就不應該超過10分鍾。否則會麻痹人的神經，甚至使人昏迷，造成一定的傷害。最後，這次冬泳的時間一定要根據氣溫和水溫來決定，因為冬泳的時間不是固定的，所以一定要根據當地的水下溫度和天氣溫度來決定。如果氣溫低，建議冬天不要去游泳，冬泳時間盡量不要超過半小時。
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