『壹』 如何訓練單雙杠
我是健身教練，很高興回答你的問題
手撐桿時，先把雙腳也放到桿上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單桿上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鍾為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯卧撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙桿是一門藝術，但願你有所建樹!
其次，對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法：1：熱身十分鍾。2：練習單雙杠。（因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的）3：俯卧撐30到45個。4：跑步800米（達到減輕體重的效果，但要注意飲食）
最後我想告訴你 常拉單杠的朋友，一定都會有繭。初拉的朋友，常會因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉，那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。
希望你滿意！
『貳』 健身護具如何選擇
健身護具的意義：
不光是健美訓練、籃球、足球、舉重幾乎所有體育項目都會用到護具，護具的最主要意義就是保護訓練者，減少運動中所受的傷害，因為據不完全統計，有將近90%以上的損傷是發生在運動中的，屬於運動技術性傷，而護具則是可以避免你遭受一些不必要的麻煩，但是一定要記住，護具只是輔助性的工具，最主要的避免受傷方法，還是對運動內容、自身素質的一個正確評估，避免受傷還是需要對自我有很強的保護意識。
健身使用的護具的選擇：
1、手套
訓練中所採用的手套大致分為——半指、全指、有護腕、無護腕。半指即是露半指手套。
特點就是比較靈活，一般訓練上的手套會把手掌部位加厚一些，手掌部位的材質和其他部位也不會一樣，主要是起防滑作用。
全指手套一般防滑會包括手掌和指關節，這是為了一些動作更好的抓握，比如斜方肌用到的聳肩，一些單車用的手套也有防滑的作用，但是不適合做器械訓練，因為會磨損很快。
不同手套採取不同的防滑，但是目的都是一樣，穩固器械和手掌的關系。
有一種採用類似膠質的護掌，上面有吐氣的「點」排布，這類比較適合一般的防滑，但是針對器械訓練中的頻繁抓握大重量則不是很適合，因為會縮短手套的使用時間，有些幾乎類似「一次性」的，訓練完你會發現上面的膠質「疙瘩」都被磨平了。
護掌部採取真皮的是最好的一種，但是價格也相對昂貴。
2、護腕
單獨使用護腕是可以加固腕關節的，因為有些人手掌承受較大，或者不用大重量抓握也可以選擇只帶護腕，目前市面上有套入式的護腕，和纏繞式的，後者更適合保護腕關節。
國外訓練還有一種一次性的，類似橡皮膏的護腕。
單獨選擇護腕還有另外一個關系，由於手掌大小有差異，有些人用手套的時候會影響抓握能力，因為手套本身有一定厚度，這對於手小或者手指比例不同的人，是影響抓握能力的，所以這類朋友可以選擇一個無纏繞的手套和一個護腕。
3、護膝
膝蓋是運動中較為容易受傷的部位。
而腿部也是最重要的地方，膝關節位於上下腿骨交接處，中間有半月板，前面是髕骨。
護膝的作用就是加固膝關節，使膝蓋在屈伸過程中，髕骨固定在相對穩定的位置中，最大限度的不受傷害。
健身訓練中用到的護膝主要有2種，一種是纏繞式護膝，一種是套入式護膝，這倆護膝的作用原理都一樣，但是纏繞式要優於套入式，主要有以下幾個特點：
（1)：如果只是小重量訓練，只是為了加固關節的穩定性，那麼選擇套入式的不錯，如果准備做一些重量型的沖刺，纏繞式肯定是首選。
(2)：套入式時間久了容易松，起不到固定的作用，纏繞式更容易使用，可以根據不同的松緊自己調節。
其他需要主要的地方——有些需要膝關節保持靈敏性的動作，可以採用套入式，更為輕便，如果跑步、熱身，則不用佩戴護膝，除非膝蓋有一定傷病，需要必須加固，因為過緊的話不利於血液循環。
4、腰帶
傳統護腰基本上分兩種，保護腰椎和包穀髖骨的，健美訓練上主要用到前者，也就是保護腰椎，經常在健身房看到一些新手把深蹲腰帶當褲帶那麼佩戴，實際上這樣起不到一點保護作用。
一般腰帶分為皮質和尼龍的，這倆各有優點。
皮質的一般較為貴一些，也最為結實，購買前問好了護腰處的高度，自己的腰圍，還有腰帶的尺寸，不行的話可以擴充幾個眼，皮質腰帶一般在後腰處會加固一層海綿，用於固定腰椎。缺點就是，開始使用的時候可能會覺得有些硬。
5、護肩
護肩的作用就是減少肩關節的負荷。
健身訓練中用到的多是運動員護肩，但實際上效果不是很理想。
這是因為肩關節的活動范圍最大，一般護肩只是單一的加固，保護作用甚微。
所以對於肩膀，還是做好熱身和拉伸，預防為主。
『叄』 單雙杠的訓練，有哪些保護技巧
學生在學習雙杠動作時，由於身體素質較弱，極容易給學生的身體和心裡造成傷害，因此，在體操雙杠教學中，教師要進行標準的動作示範，保護與幫助示範，講解動作要領，講解保護與幫助的方法，讓學生進行保護和幫助練習，最後再進行分組雙杠動作技術練習。
第四、間接幫助。在運動中，練習者經常會藉助外界的信號、標志來改變自身的運動狀態會軌跡。在雙杠教學中，主要是指示運動的方向，發力的時機，加速或減速動作的節奏或速度，達到指導動作的開始和結束目的，從而有利於建立正確的動作概念、協調准確的空間定位和時間概念。保護和幫助者要根據練習對雙杠某個技術掌握的情況，進行適度保護與幫助，不可「保護過度」，將阻礙練習者雙杠技術的完成，也不可「放開過度」，將可能造成練習者在練習過程中受傷。
『肆』 在單雙杠訓練時，應該注意什麼問題
在選擇動作時，不僅要考慮每個肌肉群的力量、關節的柔韌性和柔韌性，還要結合上肢、下肢和軀乾等不同的身體位置來交替練習。對於虛弱的肌肉群，應增加運動強度。根據動作結構，練習的密度、強度和難度要堅持從小到大、從小到多、從簡單到復雜的循序漸進原則。組合練習的擺動動作與靜力動作相互配合，以動力動作為主。
單杠鍛煉可以鍛煉胸部、背部、腹部、上臂、前臂等部位的力量。它是男子健身的主要運動項目之一。單杠和雙杠的運動需要緊握手和防滑。當初學者的手力量不強時，最好在杠下准備一個專用的運動墊。練習這個動作時，找一個健身夥伴。他可以握住你的腳，讓你的小腿遠離雙杠，這讓你更容易保持身體前傾。此外，傾角不一定是45度，但重要的是要記住保持這個角度。建議先掌握基礎，然後逐漸增加肌肉負荷，再加上適當的訓練。
『伍』 冬天室外練單雙杠，各位帶什麼手套
應該帶那種手掌摩擦力大的吧，還得保暖。
普通的毛線手套是不行的，有種滑雪騎行手套手掌部分摩擦力非常大，保暖性又好，你可以試試。淘寶店，劉小六的雜貨鋪，他家有。
『陸』 體操冠軍做單杠或雙杠時戴的手套叫什麼
叫做護掌。
在體操比賽中，觀眾經常會看到運動員在做吊環或單杠時，手上都帶上一個皮製的東西、一端套在手指上，一端系在手腕上，這就是「護掌」。顧名思義，「護掌」就是用來保護手掌的。
因為運動員在做吊環、單杠中的各種懸垂、擺動、回環、轉動等動作時完全是依靠兩只手抓住環或杠子來完成的，手掌和器械之間有摩擦，時間久了，手掌的皮膚住往會磨成泡，甚至揭去手皮，影響訓練。
為了能保護手掌，能使訓練時間更長些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在實際訓練過程中就發明了「護掌」。
但隨著時間的推移，體操技術的發展，「護掌」的功能也發生了變化，逐漸從單一的「保護」功能進化到能夠提高「握力」，幫助和促進動作難度的發展，使單杠、吊環的技術發展產生了一個飛躍。
特別是，單杠的技術之所以能日新月異，深受廣大觀眾的喜愛，在某種意義上無不歸功於護掌的出現和不斷的發展。
在比賽時，觀眾可看到運動員在上器械之前，站立在一個白色的圓筒前面，用雙手來回擦白粉，這是在塗擦一種防滑的碳酸鎂粉，目的是增加手掌與器械之間的摩擦力，防止從杠上脫手。
(6)練雙杠戴什麼手套比較好擴展閱讀：
除了體育運動外，護掌在生活中也有應用：
1.各類寒冷體質人群。
2.各類關節不適人群，如風濕性關節炎、類風濕性關節炎的患者。
3.老年人等，對冷熱變化敏感者。
4.經常接觸冷氣的如超市服務員、從事冷凍、水產加工工作、農業、漁業、建築業等工作人員、長時間待在冷氣房的上班族。
6.認為有必要保溫的人士。