1. 怎麼鍛煉雙頭肌
就從最常見的動作開始 杠鈴彎舉 啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 斜板彎舉。
動作要領：腰挺直 肩下沉 膝蓋微曲 前臂只是為了抓住器械 注意力放在二頭肌 可以戴個手套增加握力 建議次數12-15RM。
杠鈴彎舉的特點在於是鍛煉二頭最大的復合動作 相比啞鈴彎舉可以上更大的重量 刺激更多的肌纖維也具有更穩定的運動軌跡 （杠鈴彎舉 因為短頭位於二頭內側 所以握距大於肩寬側重短頭 握距小於肩寬側重長頭。
側重長頭 下半程的彎舉側重二頭肌下部分 上半程的彎舉側重二頭肌上部分 用區杠做彎舉也是一個側重二頭長頭不錯的方法。
啞鈴彎舉的特點在於擁有更大的運動軌跡和移位 可以更大程度的收縮二頭肌 彎舉過程中腕關節的外旋可以幫助你更好的感受二頭肌的收縮 註：腕關節外旋越多 短頭的受力越好。
啞鈴彎舉相對杠鈴彎舉相比可以有更大程度的拉伸 但杠鈴可以上更大的重量 而且可以有更好的平衡和穩定。常見的孤立動作有：斜板啞鈴彎舉、啞鈴集中彎舉、高位彎舉等。
2. 健身手套比較推薦的選擇有哪些
健身手套推薦選擇，下面讓小編帶大家了解一下吧：
挑選健身手套應該根據具體鍛煉的部位來選擇合適的手套：
1、練胸推薦：帶護腕功能的手套
護腕能在健身時保護手腕，由於手腕活動自由度較高，所以穩定性非常低。尤其是在大重量推舉的時候，很容易對手腕產生較大的壓迫力。在沒有任何保護措施的情況下，很容易導致手腕扭傷的風險，嚴重的可能導致手腕筋膜炎，此時選擇戴有護腕功能的手套非常有用。
2、練背推薦：帶助力功能的手套
在練背的時候我們通常做的幾個動作引體向上、杠鈴劃船、高位下拉等動作都需要手掌去抓緊器械，而小臂肌肉會優先於背闊肌疲勞，導致小臂已經力竭了而背闊肌還沒刺激到位；戴上助力手套可以利用反向旋轉達到越握越緊的效果，從而加強手掌的鎖緊力度。
3、練手臂肩部推薦：輕薄款手套
練手臂肩部時候手腕會經常活動，例如俯身飛鳥、俯身啞鈴屈臂伸、彎舉等這些需要手腕勾起的動作，佩戴護腕功能的手套將會影響你手腕的自由度，影響訓練效果；戴上輕薄款的手套更有利於手腕的靈活。
運動時為什麼要戴健身重訓手套
健身手套是健身時穿戴的手套，是健身防護用品的一種，部分人覺得戴著手套做運動隔了一層的布阻擋，與運動器材沒有直接的接觸讓他們沒有掌握感；也有人健身時一旦沒有戴上重訓手套就覺得渾身不對勁。那麼健身手套有必要戴嗎？健身手套的作用主要是：
1、抓握力較佳
配戴重訓手套帶來最主要的優勢之一就是讓您在運動時可以有較佳的抓握效果，當您在握住啞鈴或杠鈴時，有些人容易有滑桿的問題，尤其是掌心容易出汗的人。重訓手套在掌心部分的防滑設計使得使用者在抓握器材時，較不易受汗水影響而滑動，也讓使用者在做舉重、負重引體向上等運動時更加安全。
2、手感更舒適
大量運用手的運動如硬舉、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我們可能很快就會結束或放棄這項運動。畢竟運動器材就是堅硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比較薄的人會感到明顯的不舒服，尤其是在天氣冷的時候；而戴上相對柔軟的重訓手套可以提升運動的舒適感，舒適度增加相對也能帶動運動表現的提升或讓運動更長久。
3、保護手掌
長時間的舉重也會使手掌容易長出許多的繭和水泡，尤其對於女性運動員，繭絕對是非常不樂見的。當然戴上健身重訓手套也並不能保證完全不長繭，如果您的握姿不正確，即便您戴上手套還是有可能會長繭的。另外，雖然有些男性運動員不在乎手掌長繭，但小水泡也可能使您在短時間之內無法使用啞鈴，因此戴上重訓手套可以幫助解決這項問題。
4、增加手腕支撐力
部分健身手套在設計時會增加額外的手腕支撐，就像額外的韌帶一樣，讓您可以將手腕的部分綁緊增加穩定度，在做手腕往後折的動作時，較有支撐力；某種程度是也能達到手腕保護作用。
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以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
3. 請問十多塊的健身手套天天舉啞鈴一般多久壽命
只是舉啞鈴，如果做的動作強度也不大，難度也不高，比如說就是做一下臂彎舉，對健身手套沒有什麼高要求；或者說，不戴手套更好。
這種情況下，你用什麼手套並不需要考慮太多，趁便宜買幾雙玩玩也是好的。不做極限訓練，玩個一兩年也沒問題呀。
如果是進行系統的抗阻力訓練，不要買這種手套，不頂用。
要買有一定抗拉強度、防滑性能可靠的，甚至需要帶腕部固定的。像硬拉的時候，我們都是直接用助力帶。
4. 怎麼練小臂臂力
強壯有力的小臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。方法如下：
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展小臂伸指肌群，同時發展上臂小側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中小臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉小臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，小臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可小臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉小臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉小臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展小臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手小臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高小臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使小臂肌更加粗壯結實。
此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展小臂肌的有效方法。
總之，有鍛煉小臂肌時，不論採用什麼方法和角度，小臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使小臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。小臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷。
5. 帶護具健身會不會影響肌肉長大
做任何練習，工作肌肉總是得到許多輔助肌肉的協助。比如腹肌和腰背肌以及固定軀干姿勢的肌肉與抓握重量的肌肉。如果整體平衡中的一個部位弱於你訓練的目標肌肉，會出現什麼情況呢?往往是疲勞的小臂，軟弱的腰肌，或者缺乏握力的手會讓你提前中止一組習。
幸運的是你有一些輔助用具可以選擇，而它們在某種程度上彌補你的弱勢部位，使你更強壯。腰帶、助握帶、手套還有一些小物件如果使用得當，都會成為你的訓練助手。
一、舉重腰帶。是健美訓練中最有爭議的一個輔助用具。一方面，它是舉大重量時必備的護具，另一方面對脊椎提供穩固的支撐和保護，比如深蹲、肩上推舉和硬拉等。
二、助力帶。各種拉力練習，比如俯身單臂啞鈴劃船、站立上拉、引體向上等都有上身最大的肌群參與，而負責抓握的小臂肌肉則弱小的多。在訓練中常常會有這樣的情況，背部還沒有得到充分挑戰，小臂肌肉就已經堅持不住了，從而影響了背肌的訓練效果。在這種情況下助握帶就能夠有效地解決這個問題了。
三、健身手套。戴手套是解決令許多健身者頭疼問題的簡單方法，特別是做彎舉與上拉動作時。手套的作用是讓練習者更牢固的握住握杠，防止滑脫，尤其是在手掌出汗的情況下。另一個作用是有助於避免磨出手掌硬繭。