㈠ 人的手太瘦了怎麼玩臂力棒
在訓練器械中，有不少器械是很好的，比如臂力棒、杠鈴等器械，當然這些器械都有很好的作用，不過這些器械也是有講究的，那臂力棒的鍛煉方法是什麼，相信有人還是知道的。那麼，臂力棒鍛煉方法有哪些呢？下面就來看看吧。
臂力棒鍛煉方法
1. 胸前平握：雙手用力抓握臂力器的兩端，並將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前並用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒後，慢慢放鬆，恢復原狀。想要加大鍛煉前度的朋友，也可以將一隻手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。每組15個，每天2組。
2. 單側彎曲：站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒後反方向鍛煉，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。
3. 腰背後握：將臂力器置於背後，兩手套好安全繩並握住其兩端，施力時，雙手呈圓弧狀彎曲臂力器，停留2-3秒後慢慢放鬆復原。每組15個，每天2組。
4. 脖頸後握：這種方法與上一個動作的要領基本相似，只需將臂力器置於頸後，頭部微微前傾，然後雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個，每天2組。
臂力棒注意事項
1. 在使用臂力器鍛煉時，一定要按照正確、規范的方法練習，而不要為了輕松省力放水，否則不但不能達到鍛煉效果，還會有一定的危險性。
2. 為了練出完美的肌肉，在健身時最好配合一些高蛋白的食物，比如雞肉、豬肉、雞蛋等等，有條件的朋友還可以配合蛋白粉。
3. 根據所需力量的不同，臂力器分為20、30、40、50與60KG這幾個重量級別，大家應根據自己實際的手臂力量進行選擇相應的重量級別，以免拉傷肌肉，然後再逐漸增強鍛煉強度。
4. 在進行鍛煉時，應選擇相對比較空曠的場地，避免脫手時傷到他人。