『壹』 臂力器使用
你好，我是常年（已經有8年）使用臂力器的男生，我有30公斤級、40公斤級、50公斤級、60公斤級的臂力器。我建議你初練臂力器可以這樣，首先，一定要把手套進臂力器兩邊的臂力器的保險套里，然後，在力量充足的條件下，把臂力器中間往上彎（或是往前彎）5-10下（次數），然後，一隻手握住，另一隻手側彎5-10下（次數），組數由你的力量自行選擇，力量充足的話，可以3-5組進行。還有，練習後一定要有放鬆和休息，保持更強的體力。希望你的力量越來越強！（如果還有具體問題的話可以繼續問我）
『貳』 怎樣防止長期彈吉他手長繭
對於初學者，建議每天短時多次的練習。即每天次不用練習太長時間，但每天練習的次數可以增加，這樣即可以保證練習，給手指的壓力也不會太大。切忌初學時連續長時間練習。
至於長期長繭這個問題，彈的時間長了自然就好了。
我們在初學的時候，由於手指的力量和控制力不夠，往往要麼使不上勁，要麼就使上最大的勁，這就造成了我們過度用力從而會長繭。而雖然著我們不斷練習，我們手指的控制力會增加，也會逐漸掌握彈奏的恰當力度，這樣當最開始的繭脫落之後，就不會長那麼明顯的繭了。
『叄』 怎樣選擇適合自己的健身手套
如何選擇適合自己的健身手套，下面就來給大家詳細介紹：
選擇健身手套時一定要考慮的有三個因素，分別是尺寸、款式、材質。尺寸方面要挑選適合自己手掌大小的；款式建議挑選有護腕的；材質一定要防滑、排汗。
1、尺寸
常見的力量訓練手套是沒有包住手指的，所以說長度的問題不必太擔心，不過要挑選適合自己的手掌寬度，避免運動時太緊或是太松，影響運動的效果。
2、款式：護腕
健身手套的款式有很多種，像是全指、半指、護腕、保護墊?等，看你的運動需求，選擇適合自己的手套，如果是喜歡打拳擊，那麼拳擊手套則是必備的。重訓強度較高的話，建議要挑選有護腕的，如此一來可以全面保護手腕，而且最好要有保護墊，讓你四指關節、大拇指的下方，多一層厚實的保護墊，做拉或推的動作時比較不容易感到疼痛。
3、材質：防滑、排汗
市面上健身手套的材質有很多種，那麼挑選的材質一定要掌握住這兩點：防滑、排汗，而皮革制的手套比較耐磨、生命力較長，但是清潔不易，要注意有沒有保持乾燥通風。千萬別曬太陽曬干，也不要漂白、機器烘乾，如果清潔不當，長時間下來可是容易有汗臭味。另外，還有一種材質是氯丁橡膠，雖然比較不通風，不過容易清洗，就看個人的喜好做選擇。
至於手套的輕薄厚度，則看你的訓練強度，訓練等級很強的人，可以選擇比較厚的手套；重量偏低則選擇內層薄的。當然，這些手套都一定要透氣、伸縮彈性好，避免讓你重訓時感到悶熱不舒服。
拓展小知識：健身手套有必要買嗎
健身手套是有必要買的，戴健身手套有以下好處：
1、防止滑脫，讓抓握更牢固
相信很多人都有過類似的經驗：健身時，手握器械會覺得有點滑，特別是出汗的情況下。佩戴健身手套能夠有助增加手掌與健身器材之間的磨擦力，能夠幫我們握得更穩固，尤其是對有關「拉」的動作（如引體上升或硬拉等）效果更明顯。
2、保護手部皮膚，防止長繭
佩戴健身手套還有一個很重要的作用就是可以避免手直接接觸器械，防止手掌磨出老繭或水泡，保護我們的手部皮膚。都說手是第二張臉，愛健身的你可要保護好自己的手。長期進行健身運動可能導致手掌皮膚硬化，手部長繭，健身手套能有助減少器材摩擦皮膚，減少生繭的幾率。
3、保護手腕，預防受傷
曾有研究表明健身中60%的拉傷都發生在手腕。健身時有不少動作都是需要通過手部的力量來完成的，而手又是非常容易受傷的部位。這時，我們就可以通過帶護腕設計的健身手套做好防護。
比如在進行卧推這類動作時，佩戴這類健身手套能夠幫助我們減少手腕承受的壓力，降低受傷風險，預防拉傷或者其他傷害。
以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。
『肆』 人的手太瘦了怎麼玩臂力棒
在訓練器械中，有不少器械是很好的，比如臂力棒、杠鈴等器械，當然這些器械都有很好的作用，不過這些器械也是有講究的，那臂力棒的鍛煉方法是什麼，相信有人還是知道的。那麼，臂力棒鍛煉方法有哪些呢？下面就來看看吧。
臂力棒鍛煉方法
1. 胸前平握：雙手用力抓握臂力器的兩端，並將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前並用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒後，慢慢放鬆，恢復原狀。想要加大鍛煉前度的朋友，也可以將一隻手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。每組15個，每天2組。
2. 單側彎曲：站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒後反方向鍛煉，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。
3. 腰背後握：將臂力器置於背後，兩手套好安全繩並握住其兩端，施力時，雙手呈圓弧狀彎曲臂力器，停留2-3秒後慢慢放鬆復原。每組15個，每天2組。
4. 脖頸後握：這種方法與上一個動作的要領基本相似，只需將臂力器置於頸後，頭部微微前傾，然後雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個，每天2組。
臂力棒注意事項
1. 在使用臂力器鍛煉時，一定要按照正確、規范的方法練習，而不要為了輕松省力放水，否則不但不能達到鍛煉效果，還會有一定的危險性。
2. 為了練出完美的肌肉，在健身時最好配合一些高蛋白的食物，比如雞肉、豬肉、雞蛋等等，有條件的朋友還可以配合蛋白粉。
3. 根據所需力量的不同，臂力器分為20、30、40、50與60KG這幾個重量級別，大家應根據自己實際的手臂力量進行選擇相應的重量級別，以免拉傷肌肉，然後再逐漸增強鍛煉強度。
4. 在進行鍛煉時，應選擇相對比較空曠的場地，避免脫手時傷到他人。