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體育生應該怎麼樣拉皮帶

發布時間: 2022-04-26 04:03:53

㈠ 我是一個體育生,專項時100米,現在很糾結,請大神進。

我把100米專項的訓練計劃發給你參考下。我改了下,把量加大了,不行自己適當減少點。
先熱身跑三圈,在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米沖刺50米,做3到5組。單腳跳50米每隻腳做3次。休息3分鍾,跑4到5個60米,在跑3到4個100米都用蹲踞式,在跑3個150米。每個星期測一次100米。
仰卧起坐,一個星期最少3次。每次做5到6組,每組20到25個。俯卧撐一個星期最少做5次。每次做5到6組,每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個,也可以用時間來算原地跳三分鍾。跳3組,跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次,每次跳3組,每組30到50米

大力量每個星期壓一次杠鈴做深蹲,半蹲

㈡ 高中體育生應該怎樣訓練(要的是魔鬼式的那種)幫幫忙

如果真是體育生,針對不同項目,不同季節,訓練計劃也不一樣的啊!
比如田徑的冬訓,會採取蛙跳、長跑、負重長跑、力量訓練以及快速高抬腿、拉橡皮帶等訓練方式……主要注重增強身體耐受性,儲備體能!夏天太熱,則一般不做大耐力訓練,防中暑,一般是技巧性和技術訓練為主,力量訓練為輔,注重腰腹力量訓練;春天和秋天,春天一般是冬訓後,所以注重專項技術訓練,上強度,讓身體從疲勞期恢復出來;秋天一般是比賽的季節,所以技戰術訓練特別重要,會多練專項,比什麼項目,就圍繞這個項目展開訓練,一個田徑隊,也會分成短跑組、中長跑組、跨欄組、跳遠三級跳組等等,小團隊訓練……
樓主沒給具體目標和項目,我這個在專業體校訓練了10年的傢伙,也很難給你具體的方法啊!

㈢ 訓練跑步的速度和耐力

兄弟,看你提的問題,應該是中長跑的吧,我在大學也是練田徑的,給你一些就建議,希望能幫到你。下面是我這幾年的的訓練經驗,給你分享一下。
星期一 慢跑半個小時熱身,放鬆拉韌帶,做幾組高抬腿,然後百分之八十速度跑十二組一百,一定要百分之八十速度,方式:跑一百米走一百米。
星期二 慢跑半個小時熱身,放鬆拉韌帶,做幾組高抬腿,跑二百米八組,方式:跑二百米走二百米,盡全力跑。

星期三 慢跑半個小時熱身,放鬆拉韌帶,做幾組高抬腿,跑五組八百米,盡全力跑。每組間隔休息五到七分鍾。

星期四 慢跑四十分鍾 ,放鬆拉韌帶,做幾組高抬腿。休息放鬆。
星期五 慢跑三十分鍾 ,放鬆拉韌帶,做幾組高抬腿,十五分鍾連續跑,每圈一分三十,
周六周日照常慢跑,然後休息。每天記得讓同伴踩腿,不然你很難堅持。
建議下午四到六點,如果您能完成百分自八十的任務,相信你會有很大提高。
加油!!
當然,如果有條件可以加一個騎行車隊,跑幾次長途,既可以欣賞風景,也可以鍛煉身體,
記住一點,比賽的節奏感、跑步姿勢很重要,節奏感在平時訓練時注意培養,呼、吸和步頻的節奏感。跑步姿勢可以看一下田徑大賽視頻,平時騎車旅行,跑台階也可以矯正姿勢,當然這裡面要領很多……
加油了,慢慢體會。
如果有不明白的地方,可以補充問題……

㈣ 我是體育生,因為長時間練長跑,有了耐力爆發力卻不行,怎麼能提高100米成績,怎麼負重方式好

首先你得搞清楚,為什麼練長跑之後短跑不行了,短跑要求發力猛,快,而發力點是在小腿上,長跑練的是大腿,所以你要集中精力練小腿,負重只是一種,不太建議,主要是對身體脊椎的傷害太大,建議建議蛙跳,高抬腿等,只要堅持一個月就了見效果,不要著急,要持之以恆,一般分早中晚練,一次一小時左右,練的時候交叉練,在肌肉最酸痛時堅持一會,但不要肌肉拉傷。

㈤ 我是體育生,身高168cm,百米跑11.78秒。試問應該在怎麼加快速度呢

最主要你身高不高,這個速度說明你頻率還不錯,最主要提高步長,可以多練習跨步跳,後蹬跑以及皮帶拉人訓練。具體情況應該請教你們體育教練

㈥ 高中 中學體育生 運動員跑步經常拖的東西有哪些

一般運動員都不會拖著東西跑,因為會很麻煩。但是他們會在腿上綁沙包或者沙袋。你可以去書店或者專賣體育器材的地方買。一般是三十塊能買一個兩斤的沙包

㈦ 體育生拉韌帶怎麼拉 跳遠、100不行

壓腿,每天多壓深一點點,一個月成效就很明顯

㈧ 我是一名體育生,春節前我鉛球成績五公斤是11米,過完春節來後,我五公斤下降到九米多!怎麼推也不會遠...

有計劃的做卧推練習,增加肌肉力量,如果投擲鉛球的時候感覺動作不正確就先別練習,不要一味的只求量而忽略了質。再一個就撥指練習,增加手指的力量,不容忽視的就是最後鉛球出手時身體向前上方挺…

㈨ 體育生練習跳遠時用的彈力帶要多少磅的

拉起彈力帶時要發力,然後緩慢放下復原,拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制,達到對肌肉形成「一次練習雙倍刺激」的健身效果;拉起和復原按照這樣的節奏「拉起1秒-放回2秒」,即放下復原的時間要緩慢,是拉起動作的2倍。一般來講,身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉,大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點練習上肢,明天重點練習下肢,同一部位應該隔天循環進行,要讓肌肉有恢復時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適;注意鍛煉時應保持挺胸收腹,不要憋氣,控制好身體姿勢。每次練習前,最好有5-10分鍾的拉伸動作,讓肌肉熱身,可以預防損傷。

㈩ 彈跳練習

對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鍾,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重復以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。
第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。如此循環,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。
第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。
祝你好運,未來的體育明星!