㈠ 我是一個體育生，專項時100米，現在很糾結，請大神進。
我把100米專項的訓練計劃發給你參考下。我改了下，把量加大了，不行自己適當減少點。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米沖刺50米，做3到5組。單腳跳50米每隻腳做3次。休息3分鍾，跑4到5個60米，在跑3到4個100米都用蹲踞式，在跑3個150米。每個星期測一次100米。
仰卧起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯卧撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鍾。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米
大力量每個星期壓一次杠鈴做深蹲，半蹲
㈡ 高中體育生應該怎樣訓練（要的是魔鬼式的那種）幫幫忙
如果真是體育生，針對不同項目，不同季節，訓練計劃也不一樣的啊！
比如田徑的冬訓，會採取蛙跳、長跑、負重長跑、力量訓練以及快速高抬腿、拉橡皮帶等訓練方式……主要注重增強身體耐受性，儲備體能！夏天太熱，則一般不做大耐力訓練，防中暑，一般是技巧性和技術訓練為主，力量訓練為輔，注重腰腹力量訓練；春天和秋天，春天一般是冬訓後，所以注重專項技術訓練，上強度，讓身體從疲勞期恢復出來；秋天一般是比賽的季節，所以技戰術訓練特別重要，會多練專項，比什麼項目，就圍繞這個項目展開訓練，一個田徑隊，也會分成短跑組、中長跑組、跨欄組、跳遠三級跳組等等，小團隊訓練……
樓主沒給具體目標和項目，我這個在專業體校訓練了10年的傢伙，也很難給你具體的方法啊！
㈢ 訓練跑步的速度和耐力
兄弟，看你提的問題，應該是中長跑的吧，我在大學也是練田徑的，給你一些就建議，希望能幫到你。下面是我這幾年的的訓練經驗，給你分享一下。
星期一 慢跑半個小時熱身，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，然後百分之八十速度跑十二組一百，一定要百分之八十速度，方式：跑一百米走一百米。
星期二 慢跑半個小時熱身，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，跑二百米八組，方式：跑二百米走二百米，盡全力跑。
星期三 慢跑半個小時熱身，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，跑五組八百米，盡全力跑。每組間隔休息五到七分鍾。
星期四 慢跑四十分鍾 ，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿。休息放鬆。
星期五 慢跑三十分鍾 ，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，十五分鍾連續跑，每圈一分三十，
周六周日照常慢跑，然後休息。每天記得讓同伴踩腿，不然你很難堅持。
建議下午四到六點，如果您能完成百分自八十的任務，相信你會有很大提高。
加油！！
當然，如果有條件可以加一個騎行車隊，跑幾次長途，既可以欣賞風景，也可以鍛煉身體，
記住一點，比賽的節奏感、跑步姿勢很重要，節奏感在平時訓練時注意培養，呼、吸和步頻的節奏感。跑步姿勢可以看一下田徑大賽視頻，平時騎車旅行，跑台階也可以矯正姿勢，當然這裡面要領很多……
加油了，慢慢體會。
如果有不明白的地方，可以補充問題……
㈣ 我是體育生，因為長時間練長跑，有了耐力爆發力卻不行，怎麼能提高100米成績，怎麼負重方式好
首先你得搞清楚，為什麼練長跑之後短跑不行了，短跑要求發力猛，快，而發力點是在小腿上，長跑練的是大腿，所以你要集中精力練小腿，負重只是一種，不太建議，主要是對身體脊椎的傷害太大，建議建議蛙跳，高抬腿等，只要堅持一個月就了見效果，不要著急，要持之以恆，一般分早中晚練，一次一小時左右，練的時候交叉練，在肌肉最酸痛時堅持一會，但不要肌肉拉傷。
㈤ 我是體育生，身高168cm，百米跑11.78秒。試問應該在怎麼加快速度呢
最主要你身高不高，這個速度說明你頻率還不錯，最主要提高步長，可以多練習跨步跳，後蹬跑以及皮帶拉人訓練。具體情況應該請教你們體育教練
㈥ 高中 中學體育生 運動員跑步經常拖的東西有哪些
一般運動員都不會拖著東西跑，因為會很麻煩。但是他們會在腿上綁沙包或者沙袋。你可以去書店或者專賣體育器材的地方買。一般是三十塊能買一個兩斤的沙包
㈦ 體育生拉韌帶怎麼拉 跳遠、100不行
壓腿，每天多壓深一點點，一個月成效就很明顯
㈧ 我是一名體育生，春節前我鉛球成績五公斤是11米，過完春節來後，我五公斤下降到九米多！怎麼推也不會遠...
有計劃的做卧推練習，增加肌肉力量，如果投擲鉛球的時候感覺動作不正確就先別練習，不要一味的只求量而忽略了質。再一個就撥指練習，增加手指的力量，不容忽視的就是最後鉛球出手時身體向前上方挺…
㈨ 體育生練習跳遠時用的彈力帶要多少磅的
拉起彈力帶時要發力，然後緩慢放下復原，拉起和復原的全過程肌肉都需要發力控制，達到對肌肉形成「一次練習雙倍刺激」的健身效果;拉起和復原按照這樣的節奏「拉起1秒-放回2秒」，即放下復原的時間要緩慢，是拉起動作的2倍。一般來講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點練習上肢，明天重點練習下肢，同一部位應該隔天循環進行，要讓肌肉有恢復時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強度合適;注意鍛煉時應保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢。每次練習前，最好有5-10分鍾的拉伸動作，讓肌肉熱身，可以預防損傷。
㈩ 彈跳練習
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！